每個準媽媽都希望孕育一個健康的寶寶，也希望能夠順利地進行陰道分娩，更希望以後重返職場的時候能夠恢複原有的身材和自信。因此，這一期我們跟大家一起探讨一下孕期體重管理的問題。

孕期控制體重的重要性

為什麼我們在孕期要嚴格地控制體重呢？大家都知道影響分娩的4個要素是産力、産道、胎兒和精神心理因素，在這4個因素當中，其中三個因素都是不可控制的，對于我們常人來講，最容易控制的就是胎兒體重，如果在孕期我們能夠嚴格地控制母體體重，就能夠減少新生兒體重，這樣的話就會增加陰道分娩的成功率。

此外，在剖宮産的過程中，有一個常見的合并症就是脂肪液化，如果我們能夠控制好孕母的體重，那麼在手術過程中也能夠減少産後發生脂肪液化的概率。

大家也知道，在孕晚期會有一些合并症，比如很常見的妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、妊娠期的急性脂肪肝，這些都跟媽媽的高血脂有很大關系，所以如果我們在孕期好好地控制，将孕母的體重控制在合理的範圍内，那麼發生晚期合并症的概率就會降低很多。

孕期體重控制在什麼範圍最好？

在說孕期我們的體重控制在多少是比較合适的之前，在這兒先講一個概念，就是大家都知道的BMI，BMI體重指數的計算公式是體重除以身高的平方，大家可以對号入座，看看自己屬于哪個級别。

通常把成人的BMI指數分為4個檔，第一檔屬于偏瘦型，BMI小于18；第二檔屬于标準型，BMI在18到24之間；第三檔屬于過重型，BMI在24到27之間；最後一檔就是偏重型，BMI在27以上。

對于第一檔的人，也就是BMI小于18的人，在孕期推薦體重增加12.5到18公斤；第二檔的孕婦，建議體重增加11.5到16公斤左右；對于BMI指數大于24的人，建議在孕期一定要嚴格控制體重，整個孕期體重增加不能超過7.5到11公斤。

我們體重增加最快的時間是妊娠期的第七個月，也就是32到35周，60%的孕婦體重都是在這個階段增加的，因此這個階段也是我們應該嚴格控制體重的時間。對于大部分人來說，在孕期體重增加12.5公斤左右，就是比較合适的孕期體重。

孕期如何控制體重？

在孕早期，因為各位準媽媽大多數都有早孕反應，所以體重不增反降，這是屬于正常現象，到12周到28周體重屬于穩步增長期。在這個階段，我們就要開始注意合理運動了。到孕晚期也就是28周到生産的階段，是體重增加最快的時期，可以通過飲食和運動兩方面來控制體重。

孕婦在注意控制飲食的時候，一定要做到少而精，也就是咱們所說的少食多餐，其次注意保證充足的運動和睡眠，概括起來說就是吃得清淡、科學，少吃動物油，要以植物油為主，少吃油炸食品，在攝入食物的過程中要注意鉀鈣的攝入要充足。

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