上夜班需要做到以下幾點來适應:
1、及時休息:上夜班要做到及時休息,保證每天的睡眠時間在6到10小時;
2、匹配優質睡眠條件:睡的舒服,身心得到放松,驅趕疲備;
3、打理自己:長期倒夜班的人,要做好睡前洗漱;
4、飲食充分:飲食規律因為休息不規律被打破,飲食需要保證分量,補充足夠的食物能源,讓身體充滿能量才能更好的适應夜班;
5、積極鍛煉:使身體恢複元氣,建議選擇自己喜歡的運動。
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