在體育運動這方面，有的人傾向于有氧運動，每天散散步，花一個小時走個5000步就覺得很知足了，有的人更喜歡無氧運動，但每次做俯卧撐都堅持不了多久，練了半年腹肌都沒有練出來。雖然說運動是一件相對來說比較自由的事情，但是科學運動也是有一定标準的，尤其是在運動時長上。國家體育總局發布的健身指南中就有規定，最為合理的運動是每周3到7天，每天30分鐘以上，一般沒必要超過一小時。

不同運動強度，運動效果和時間也不一樣

雖然說時間上的規定大體就是這樣，不過選擇什麼樣的運動方式，運動效果也有所區别。如果運動強度過小，整個運動過程，我們都是一種比較輕松的狀态，那麼雖然不會覺得太累，但是運動效果也很有限，這樣的低強度運動沒必要花費太長時間，做五分鐘當成熱身即可，比如慢跑和活動身體關節。

如果運動強度适中，運動時明顯感到呼吸會比平時更加急促，也能夠覺得比較累，那麼就是我們應該長時間進行的運動，比如快走、慢跑、遊泳和揮拍類球類運動等，每周的運動時間可以以這些項目為主，每次進行半個小時左右，長期堅持下去，對身體能夠産生積極的影響，并且也不至于損傷肌肉或容易出現運動意外。

如果運動強度較大，那麼頻率上就沒必要太高，比如跑步和打籃球、踢足球，這些運動，一周進行三次左右，每次大約二三十分鐘即可。這樣的運動雖然效果可能最為明顯，但是它有着一定的門檻，不是所有人一開始培養運動習慣，就可以直接做到的，更适合已經有着一定運動基礎和運動量積累的人，堅持來做。而還未養成運動習慣，或者剛剛開始下決心堅持體育鍛煉的人，我建議從中強度的運動做起，它更适合大部分人群，相對來說也更加安全并且容易堅持一些。

每周3到7天，每天半個小時，對普通人來說很困難嗎？

看到這樣的科學運動時長标準，有的朋友可能會覺得是不是要求太高，太嚴格？其實首先這樣的運動量并不算過分，想要達到減肥或者增強體質的健身效果，慢悠悠散散步那樣的“小打小鬧”是不夠的，必須要讓身體能夠感受到一定的壓力，才能産生效果。

其次，也沒有必要過于勉強自己，這裡所說的每天半個小時，并不是說一定要一次性堅持半小時，如果體力不夠，或者時間不允許的話，可以在業餘時間，每次鍛煉十分鐘，一天分三次運動，這樣也是完全可以的，還讓運動更加方便和靈活化。

最後，每個人的身體狀态的确有所差異，有的人可能有某些疾病史，或者存在其他不适合大強度運動的原因，那麼也無需鑽牛角尖，或者覺得遺憾，可以根據自己的情況，适當的來調整運動強度，運動時間和運動頻率，運動方式的選擇上也可以更加保守溫和一些。這樣的話，雖然運動效果可能不像其他人那麼好，但生活中經常活動活動身體，總比一味的坐着不動要好。

對于大多數普通人來說，科學運動的方法就是選擇強度适中的運動方式

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