孕媽媽在五個多月的時候，已經進入到孕中期啦，這個時候孕媽媽身體已經變得很笨重，可能面臨着睡覺也無法找到合适的睡姿。既怕引起胎兒的窒息，但是不舒服的姿勢自己也睡不着，怎麼辦呢？

孕中期适合什麼睡姿

實際上，孕中期和孕晚期，最适合的睡姿莫過于左側卧的睡姿。

1、子宮結構的原因，有利于胎兒供血

原因是由于，子宮是右旋轉狀的，并且偏于右側。子宮的血液通過子宮動脈來自于母體。如果孕媽媽采用左側卧姿的話，可以讓子宮像左側移動，減輕子宮的血管拉力，讓子宮處在相對放松的狀态。不僅有利于胎盤的供血，進而保證了胎兒的供氧狀态，同時有利于胎兒的生長發育。

2、增加血液回流，下肢擡高可緩解水腫

同時，左側卧可以減輕子宮對盆腔靜脈的壓迫，保證心髒的血液回流。從而利于孕媽媽的全身的供血，包括大腦等重要器官的供血。同時，如果在睡眠的過程中，如果擡高下肢，有利于下肢靜脈的回流通暢，孕媽媽的腳部水腫會得到明顯地緩解。

3、可以緩解疲勞和助眠的效果，緩解高血壓

孕媽媽的左側卧，同時對孕媽媽和胎兒都有利。可以幫助孕媽媽消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。特别對于有心髒病，或者有妊娠高血壓的孕媽媽來說，左側卧可以防止子宮壓迫腹部大血管，影響血液往心髒回流。左側卧的睡姿可以有效地避免高血壓的發生。

4、有利于胎兒的發育和生長

孕媽媽的左側卧的睡姿，可以有助于胎兒的生長的發育，可以防止低體重兒的出生，以及降低圍産兒死亡率。如果通過孕檢發現，胎兒發育遲緩，采取左側卧可促進治療取得更好效果。

如何睡更舒适

當然，對于孕媽媽們來說，整晚隻保持左側卧睡眠姿勢，也是不太現實的。如果左卧睡不着。或者腰酸背痛，或者腿還抽筋，寶寶的胎動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢？

1、保持正确的睡姿

建議孕媽媽可以在孕早期的時候，就逐漸養成向左側睡的習慣。保證孕中期和孕後期能夠适應這種睡姿。

2、舒适的卧具

如果孕媽媽沒有适應左側卧姿，現在已經有一些專門給孕媽媽用的輔助睡眠的卧具，可以幫助孕媽不僅左側卧姿，而且能夠擡高下肢，防止壓迫。這樣讓睡眠來得更輕松些。

3、良好的室内環境

合适的溫度和濕度，以及房間中可以放一些适合在房間中的綠植，有助于孕媽媽的睡眠。

4、按時睡眠

一般說來，晚上10點前就寝，睡足8小時以上，同時保證睡眠質量。養成良好的睡眠習慣，以及規律的作息習慣

如果孕婦長時間左側卧位有困難，可以适當左右側卧位交替。但是不要平躺，特别是月份大的時候。

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