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有什麼方法可以快速入睡

生活 更新时间:2024-10-05 15:49:17

  1、飲食有節。

  “胃不和則卧不安”,意思是吃得多晚上睡不好。脾胃為後天之本,飲食有度是現在人們需注意節制的一大問題。

  從臨床實踐中可以體會到,失眠患者,在其發病過程中,多兼有腹部脹滿感,多次有嗳氣,嘔吐和返酸,包括大便幹澀等胃氣不調和等症狀。

  肥甘厚味油膩之品、辛辣之品及冷飲冷食、暴飲暴食傷及脾胃,進而影響睡眠質量,非養生之道也。

  2、起居有常。

  “冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早卧晚起,必待日光。”在科技發達的現今,生活節奏較快,且不說白日裡人們實時抱着手機的危害,睡前遠離手機是中青年人的又一重大課業。

  《内經》言冬日裡需免于早起,蓄養陽氣。早睡且不經久熬夜是輔助快速入睡的方法之一。

  《内經》雲:“氣以壯膽。”又曰:“十一髒腑取決于膽。”意思是人體五髒六腑之氣取決于膽,如果膽氣能夠生發起來,身體就不會受到影響。而子時(23時至淩晨1時)膽經最旺,應進入睡眠狀态,則子時之前即亥時(21時至23時)應該準備睡覺。

  這樣,在膽經最旺的時候就能得到很好的休息,幫助人在睡眠中蓄養膽氣,是失眠最好的治療方法之一。

  3、不妄作勞。

  “不妄作勞”即勞作有度。合理安排工作計劃,提高工作效率,今日事今日畢,免于拖拉加班或者夜晚思慮憂愁白日的工作。睡眠本身是機體重要的修複機制,可調整神經、處理信息、保護大腦,夜晚得不到充分的時間休息和放松,則易焦慮失眠,影響身體健康。

  睡前2小時可适度運動如散步,但不可過度興奮。安靜的身體環境更有助于進入睡眠。

  4、睡前按按腳。

  足是六經之根,人體十二條經脈中足三陽經止于足,足三陰經起始于足,分布于足部的經絡穴位多達60多個,其中足底湧泉為腎經之大穴,腎為先天之本,足部按摩可以通過穴位直接疏通經絡氣血。

  正值冬季,睡前養成按摩足部的好習慣不僅預防疾病更可輔助緩解一天的疲勞,輔助睡眠,是失眠最好的治療方法之一。

  湧泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

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