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跑步前常用的熱身運動

生活 更新时间:2024-08-09 03:11:25

很多人可能會有個疑問:跑步前大量的熱身運動會消耗體力跑步的時候會更累,用時也會更久。其實我剛進部隊的時候跑五公裡的時候也有這樣的疑問,但是當你真正按質按量的做完跑前熱身運動,跑起來的時候就會發現比不做熱身運動要輕松的多。下面分享一下跑五公裡前的熱身運動程序:1.慢跑熱身(注意很慢很慢但是不要走),距離在1.5公裡左右,達到身體微微出汗但是沒有汗流出。2.從上到下活動身體各個關節具體為:頭部運動活動頸關節、肩關節、腰椎關節、髋關節、膝關節、手腕腳踝。3.自下而

上拉伸韌帶,具體步驟為:弓步壓腿、側壓腿、正壓腿、腰背部拉伸(有條件可以兩人相互拉伸)、擴胸振臂、肩部韌帶。注意每個部位每個動作至少做4個八拍。這兩天我這裡在下雨沒有跑,給大家分享一下之前的跑五公裡記錄。關注我後面會講跑完五公裡後怎樣放松身體避免訓練傷發生。

跑步前常用的熱身運動(跑步前高效的熱身運動讓你輕松跑完五公裡)1

跑步前常用的熱身運動(跑步前高效的熱身運動讓你輕松跑完五公裡)2

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