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床上拉伸腿的方法

生活 更新时间:2024-09-09 21:23:49

  1、動作一

  大腿往身體兩側打開,臀部盡量往下壓。兩個小腿自然放在身體兩側且相互平行。可以拉伸到大腿内側肌肉,擴大髋關節的活動度。

  2、動作二

  臀部盡量坐到腳後跟上,身體完全放松。可以拉伸到大腿以及整個後背肌肉。

  3、動作三

  兩腿盡量伸直并盡量打開。腳尖勾起,身體往下壓。拉伸大腿内側和小腿。讓雙腿變得越來越直哦。

  4、動作六

  前側腿伸直,腳尖勾起,後側腿屈膝。身體往前側腿方向壓,保持姿勢。這個動作拉伸腿部後側,以及背部肌肉。

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