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大長腿1個動作就能練出來

生活 更新时间:2025-02-04 20:41:57

大腿内側的脂肪最頑固有木有!一雙好好的腿,就被大腿内側的脂肪給耽誤了!今天推薦一套動作,針對大腿内側,在天氣變熱之前,為了大長腿努力吧!

1.反台式踢腿

大長腿1個動作就能練出來(個動作強烈燃燒大腿内側)1

  • 先做反台式,擡起左手向上
  • 右腿向外踢,伸直,呼氣落
  • 左腿向上踢,伸直,呼氣落
  • 重複5次,換邊
2.側踢腿

大長腿1個動作就能練出來(個動作強烈燃燒大腿内側)2

  • 先做反台式,左手上舉,右腿向外向下踢,不碰地
  • 右腿彎曲收回,在左小腿前交叉
  • 重複10次,換邊
3.爬行

大長腿1個動作就能練出來(個動作強烈燃燒大腿内側)3

  • 側卧,左膝蓋彎曲,小手臂撐地,右腿離地
  • 把右腿擡高一點,與身體同高,呼氣回到A
  • 重複擡腿10次,換邊
4.弓步踢腿

大長腿1個動作就能練出來(個動作強烈燃燒大腿内側)4

  • 先做嬰兒式變體,臀部做腳跟
  • 起身,左腿往前踩地彎曲90°
  • 吸氣站起來,右腿向上踢,呼氣回到B
  • 重複10次,換邊
5.四腳闆凳式變體側踢腿

大長腿1個動作就能練出來(個動作強烈燃燒大腿内側)5

  • 膝蓋跪地,左手在側面撐地,右手向上延展,右膝蓋離地
  • 吸氣,右腿向外踢出,呼氣回到A
  • 重複10次,換邊

練習是最好的老師

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