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大長腿1個動作就能練出來

生活更新时间:2026-05-05 00:17:19

大腿内側的脂肪最頑固有木有！一雙好好的腿，就被大腿内側的脂肪給耽誤了！今天推薦一套動作，針對大腿内側，在天氣變熱之前，為了大長腿努力吧！

1.反台式踢腿

大長腿1個動作就能練出來（個動作強烈燃燒大腿内側）1

先做反台式，擡起左手向上
右腿向外踢，伸直，呼氣落
左腿向上踢，伸直，呼氣落
重複5次，換邊

2.側踢腿

大長腿1個動作就能練出來（個動作強烈燃燒大腿内側）2

先做反台式，左手上舉，右腿向外向下踢，不碰地
右腿彎曲收回，在左小腿前交叉
重複10次，換邊

3.爬行

大長腿1個動作就能練出來（個動作強烈燃燒大腿内側）3

側卧，左膝蓋彎曲，小手臂撐地，右腿離地
把右腿擡高一點，與身體同高，呼氣回到A
重複擡腿10次，換邊

4.弓步踢腿

大長腿1個動作就能練出來（個動作強烈燃燒大腿内側）4

先做嬰兒式變體，臀部做腳跟
起身，左腿往前踩地彎曲90°
吸氣站起來，右腿向上踢，呼氣回到B
重複10次，換邊

5.四腳闆凳式變體側踢腿

大長腿1個動作就能練出來（個動作強烈燃燒大腿内側）5

膝蓋跪地，左手在側面撐地，右手向上延展，右膝蓋離地
吸氣，右腿向外踢出，呼氣回到A
重複10次，換邊

練習是最好的老師

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