看文章前
請拿好你手中的漢堡
代謝當量是什麼?這裡有個名字叫“梅脫”。
梅脫(MET)——運動強度的衡量單位
能量代謝當量也稱為梅脫(MET),是指運動時的耗氧量與安靜時耗氧量的比值。1MET約相當于250ml/分或3.5ml/kg/min(每公斤每分鐘消耗3.5ml的氧氣)。2MET相當于2倍安靜時的耗氧量,即500ml/min。
由于該指标是以安靜時機體的能量消耗(耗氧量)為基礎,可以使不同運動方式的運動強度得以相互比較,因此,可以用以評價機體運動時的相對能量代謝水平。
運動能量消耗對照表:
運動能量消耗對照
輕量級活動<3MET
中等強度活動3~6 MET
強度略高的運動>6MET
既然知道代謝當量的意思大概知道了,下面就要到具體操作環節了。
舉個例子,一個體重為75kg的男性,從事8MET的健身活動(對照上表),需要運動多長時間才能消耗掉一個巨無霸的熱量?(一個漢堡約540千卡kcal)
根據公式:1MET=3.5ml/kg/min,1L O2=5kcal
看公式!
每分鐘的耗氧量:75kg X 8MET X 3.5ml=2100ml/min
漢堡的氧熱價(食物在氧化時,消耗1L氧氣所産生的熱量):
540kcal÷5kcal=108L O2=108000ml O2
最後:108000÷2100≈51.4分鐘
這說明吃掉一個漢堡需要較高強度健身51分鐘才能消耗掉它的熱量。
同理,再舉一個女生的例子。
一個剛吃完一個漢堡,躺在被窩裡看劇(1MET)的妹子(60公斤),她需要多久才能消耗完這個漢堡?
耗氧量:60X1X3.5=210ml/min漢堡氧熱價:108000ml O2
108000÷2100≈415分鐘(8個半小時)
8個半小時才能消耗完一個漢堡
這意味着,吃完午飯後這頓的熱量還沒消耗完,又開始吃晚飯,熱量就這麼開始堆積起來,你不胖誰胖?
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代謝當量在運動處方的制定中具有實際應用價值。(運動處方是指教練員或醫生給你制定的有計劃、有針對性的訓練建議或方案,就和醫生給你開藥方一樣)
1MET=3.5ml/kg/min
也等于0.0167kcal/kg/min(這個公式可以計算出消耗的能量或者運動強度)
如果你沒有智能手環,不知道運動後消耗多少熱量的話,可以這麼計算:
比如,我體重80kg,以3MET的強度步行30分鐘上班,計算這段時間的能量消耗。
3×0.0167×80×30=120kcal
再比如,體重80kg,運動60分鐘,消耗1100kcal,運動強度是多少呢?
1100÷60÷80÷0.0167≈14MET(說明我做的運動達到了較高強度的标準,我在明日的運動中會酌情降低運動強度,以更好地恢複機體)
麥當勞的500大卡套餐可真不隻500大卡
但是人總是要吃飯的嘛,酥脆的炸雞、誘人的火鍋、滋滋作響的烤五花誰不饞呢?
所以要本着甯可大冬天跑步,也不少吃一口的原則練起來!
居家練習1-2
臀部練習
壺鈴練習
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