冬季臨近，霧霾天氣頻繁出現，如何應對“霧霾天”？在飲食上又應該注意些啥？如何防霾已經成為一項全民關注的事情，趕緊來學習防霾手冊吧。

【口罩篇】

告訴你如何選口罩

11月1日，我國首個民用防護口罩國家标準——《日常防護型口罩技術規範》(以下簡稱《規範》)将正式實施，該标準對細顆粒物(PM2.5)的防護效果和佩戴的安全性能做了明确規定。

根據該标準，口罩的防護級别由低到高分為四級：D級、C級、B級、A級，分别對應不同的空氣質量情況。例如，A級對應“嚴重污染”，在PM2.5濃度達500微克每立方米時使用；D級對應“中度及以下污染”，适用于PM2.5濃度小于等于150微克每立方米的情況。

如何挑選口罩？過濾層是關鍵

有了日常防護型口罩相關規範，很多人想了解具體如何挑選口罩。每個人應根據天氣和自身情況，佩戴相應防護效果的口罩，做好适度防護。

除了專門的防霧霾口罩，市場上還有棉布口罩、一次性醫用口罩等。單純的棉布和紗布口罩對PM2.5的過濾效果不大，真正能發揮過濾作用的是口罩中的非織造布或其他相應過濾材料形成的過濾層。現在市場上銷售的有專門的防霧霾口罩，部分口罩上面還安裝了呼吸閥，呼吸閥對于緩解呼吸阻力有一定的作用。當然，無論口罩上是否有呼吸閥，隻要符合《規範》，都是可以的。

【飲食篇】

防霧霾吃什麼有益

雖然食物不能完全清除霧霾危害，但科學的飲食能減輕霧霾帶來的不良後果。以下是推薦的有益食品：

富含抗氧化物質

蔬果中的各種多酚類物質、類胡蘿蔔素等都有抗氧化作用，能降低身體的氧化應激程度。如果原來吃蔬果較少，試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果。盡量挑顔色較濃重的品種，抗氧化性較強，如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果，效果就比桃子、梨子強，黃桃比白桃強，紫薯比白薯強。

富含Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有降低炎症反應的作用。對于沒有貧血問題的人來說，可以适當調整魚和肉的比例，減少升高炎症反應的紅肉（特别是牛羊肉），少吃煙熏燒烤肉類（氧化程度更高，且含緻癌物），增加魚類水産的比例。

富含胡蘿蔔素和葉綠素

胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿蔔素，菠菜、苋菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿蔔素。其中葉綠素有利于減少某些化學毒物的緻突變作用，而胡蘿蔔素有利于上皮組織（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修複能力。如果維生素A缺乏，人體的呼吸道黏膜抵抗力下降。按我國膳食指南的推薦，每天應當吃半斤左右深綠色的葉菜，胡蘿蔔也宜常吃。

富含維生素

維生素B、維生素B、葉酸、維生素C和維生素E等營養素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害，如被大氣污染所苦的哮喘兒童，在增加VC和VE攝入之後，通氣量的下降程度會輕一些。

【行動篇】

霾天必須出門，那最好戴頂帽子

霧霾天出門，防霾口罩必不可少。其實，不僅口鼻吸入霧霾會危害人體健康，将頭部暴露在霧霾中，會加重脫發。因此，霧霾天出門，帽子應成為必備品。

英國倫敦大學研究顯示，研究人員采集了謝頂男性的頭部毛囊。他們在實驗室中發現，空氣中的化學有毒物質和頭皮油脂混合氧化，會造成毛孔堵塞損傷，直接影響頭發健康，容易誘發脫發。頭發本身吸附力較強，在霧霾天暴露在空氣中，會附着大量污染物。

霧霾天出門，除了頭發、口鼻之外，其他部位裸露得也越少越好，最好戴圍巾、穿長衣。

家庭收入可觀，不妨安裝高檔淨化器

霧霾天該不該開窗已成為很多家庭關注的話題。霧霾天，如果緊閉窗戶，長時間呆在室内，又會出現缺氧憋悶、室内裝修污染影響等問題。

為了同時解決霧霾和缺氧問題，目前市面上已經出現一種新風淨化器。這種跨界新發明既是新風機，但又無需吊頂布管，安裝簡單。隻要在牆上或者窗上打個洞就能引進室外新風；它同時又是淨化器，對引進的室外空氣進行過濾，将霧霾清除，往室内輸送氧含量充足的新鮮空氣。如果輔助封閉門窗，用新風淨化器運行一段時間能在霧霾天把室内pm2.5數值降到個位數，這個是空氣淨化器很難做到的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!