不管是小孩、青少年、成人或老人，都有可能長痤瘡或青春痘。好在痤瘡相當容易解決，自己在家就能用許多方法除去這些難看的痤瘡。要是家庭療法不見效、痤瘡範圍比較大或是對家庭療法過敏，建議就醫治療。

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選擇溫和的潔面乳。每天洗臉對保持皮膚健康和預防長痘十分重要。最好選擇溫和、不刺激的潔面乳。确保它不含酒精，以免進一步刺激皮膚。如果不确定哪一種潔面乳适合自己，可以尋求皮膚科醫生的建議。

• 避免使用含有“收斂劑”的面部磨砂膏或潔面乳。它們的刺激性大，會使皮膚變得幹燥。
• 皮膚科醫生推薦使用溫和的泡沫潔面乳，保濕泡沫潔面乳，特别是你用過會導緻皮膚幹燥的過氧化苯甲酰來治療痘痘。
• 選擇非皂基潔面乳。皂基産品會提高皮膚的酸堿值，使皮膚變得幹燥，适合細菌和其它微生物滋生。

2

用微溫的水打濕臉。打開水龍頭，把幹淨的水潑到臉上。[5]一定要用微溫的水，因為熱水會使皮膚幹燥，更容易受刺激。

• 如果你是油性痘痘肌，可能很希望皮膚變得幹燥，但是這隻會讓問題惡化。皮膚為了自我修複，反而會分泌更多油脂。

3

用指尖将潔面乳抹到臉上。将少量潔面乳擠到指尖，以畫圈方式輕輕地抹到臉上。力度要輕，以免刺痛或拉扯到皮膚。

• 洗臉時，不管你有多想用力擦拭皮膚，都不可以這麼做，以免刺激皮膚，導緻痤瘡問題惡化。
• 不要用面巾、海綿或刷子擦洗面部皮膚，以免刺痛它們。

小提示：塗抹潔面乳、乳霜或其它面部産品之前，一定要用肥皂和水把手洗幹淨。雙手一整天下來會沾滿許多病菌和油脂，可能刺激皮膚，導緻痤瘡惡化。

4

用微溫的水沖掉潔面乳。将微溫的水潑到臉上，徹底洗掉潔面乳。用手輕輕地洗掉殘留物。

• 你可能聽說過洗臉後用冷水沖洗皮膚能關閉毛孔。事實上，冷水雖然能暫時收緊毛孔，減少油脂分泌，但是并不能徹底關閉毛孔。
• 你可以用冷水或溫水沖洗皮膚。不要用熱水，以免導緻皮膚幹燥和刺痛。

5

用幹淨的毛巾拍幹皮膚。和洗臉時用面巾擦臉一樣，洗臉後用毛巾大力擦拭也會刺痛皮膚。洗完臉後，用幹淨的幹毛巾輕輕把水拍幹就行了。

• 濕毛巾容易滋生細菌、病毒和黴菌，之後擦臉時會轉移到你的皮膚，刺激皮膚或引起感染！所以，毛巾至少每周換洗1次，每次用完後都要攤開來徹底晾幹。

6

塗抹保濕霜，避免皮膚幹燥和刺痛。如果你容易長痘，可能不太想塗保濕霜，但是皮膚幹燥反而會加重問題。使用痘肌專用的清爽保濕霜，防止皮膚變得幹燥、刺痛。

• 選用不含染色劑和香精的保濕霜。這些成分會刺激皮膚。
• 日曬會加重一些人的痤瘡問題，不妨尋找具備防曬作用的保濕霜。
• 皮膚科醫生建議使用具有防曬保護功能的痘肌專用保濕霜，比如控油保濕霜。含有鋅、蘆荟等消炎成分的保濕霜或許也有幫助。

7

每天最多洗臉2次，流汗後也要洗臉。你可能覺得臉洗得越多，對治療痤瘡越好，但其實這是一種錯誤的觀念！臉洗得太勤會去掉皮膚上的天然油脂，皮膚變得幹燥、刺痛，反而容易長出更多痘痘。每天最多洗2次臉，早晚各1次。另外，流汗後也要洗臉，因為汗水也會引發長痘。

• 如果你有化妝，睡前一定要卸妝。帶妝睡覺會堵塞毛孔。用标注為“不緻粉刺”（不堵塞毛孔）的溫和卸妝濕巾擦掉化妝品。

8

使用溫和的化妝品。長痘不一定要放棄化妝。不過，有些化妝品會引發或加重痤瘡。選擇标有“無油”、“不緻粉刺”或“不堵塞毛孔”的化妝品。如果某款化妝品引發痤瘡，要馬上停止使用，換其它産品試一試。

• 睡前一定要洗掉臉上的妝，包括眼妝。
• 化妝時，最好使用柔軟的刷子，以免刺激皮膚。

1

每天塗抹茶樹油1次，治療皮膚和對抗細菌。研究顯示茶樹油有助于治療包括痤瘡在内的幾種皮膚狀況。用1湯匙溫和的載體油稀釋2-3滴茶樹油。載體油可以是荷荷芭油、橄榄油或你喜歡的保濕霜。用指尖或棉簽将油輕輕點在長痘或發炎的部位。

• 茶樹油可以緩解炎症和對抗引發痤瘡的細菌，而且副作用比許多非處方或處方祛痘藥少多了。
• 有些人可能對茶樹油過敏。塗在臉上之前，先在别的部位試一試，比如手臂或腿。等幾個小時後，要是起了皮疹，那麼你可能對茶樹油過敏，不要用在臉上。
• 千萬不要食用或飲用茶樹油，非食用品！

2

每周做2次生蜂蜜肉桂面膜，緩解炎症和殺滅細菌。蜂蜜和肉桂提取物可以互相配合，對抗引發痤瘡的細菌。另外，肉桂也有消炎作用，有助于舒緩皮膚，減輕發紅。如果你對茶樹油過敏，或不喜歡茶樹油的氣味，可以改用這個方法。用蜂蜜和肉桂調配面膜，或是讓皮膚科醫生推薦含有這些成分的産品。

• 你也可以自己調配面膜。用5茶匙荷荷芭油、橄榄油等載體油稀釋2-3滴肉桂精油，然後加入蜂蜜拌勻。
• 把面膜塗在痤瘡之前，先将少量點塗在下颌輪廓。等待30分鐘，觀察是否起不良反應。如果有，那就不要塗在痤瘡上。

3

每天塗抹綠茶乳液2次，減輕炎症和預防長痘。綠茶含有名為多酚的天然化合物，有助于緩解炎症、殺滅細菌和減少油脂分泌。每天塗抹含有2%綠茶提取物的乳液2次，有助于鎮靜皮膚，防止再次長痘。

• 有些人使用綠茶乳液可能會有輕微不适，比如短暫的刺痛或瘙癢。随着皮膚逐漸适應乳液，這些症狀通常會慢慢好轉。如果2-3天後症狀還是沒有好轉，那就停止使用乳液并咨詢一下醫生。

4

每天塗抹1次含有洋蔥提取物的凝膠，以減少疤痕。痤瘡疤痕和痤瘡一樣讓人感到煩惱和尴尬不已。好在你可以用一些天然方法減少疤痕。每天在痤瘡疤痕上塗抹含有洋蔥提取物的凝膠或乳霜1次，以軟化和淡化疤痕。嚴格遵循包裝上指示的用量。

• 洋蔥凝膠會引起一些人不适，所以塗到臉上之前，先塗少量在身體其它部位測試一下效果，比如手臂或耳後。

1

一整天喝大量的水。水是皮膚的基本需求之一。如果沒有喝足夠的水，即使是油性皮膚，也會變得幹燥，進而引起皮膚刺激和長痘。計劃每天至少喝8杯240毫升的水，感覺渴了就喝水。

• 你可以通過觀察尿液顔色，了解身體是否有得到足夠的水。尿液清澈表示身體水分充足，尿液呈黃色就表示你還得喝更多的水。

2

攝入健康的脂肪。油膩的食物容易引發痤瘡，但是好脂肪有助于對抗痤瘡。吃富含歐米茄-3脂肪酸的食物，有助于減輕炎症，防止再次長痘。

• 優質的健康脂肪來源包括三文魚、鲭魚、金槍魚等多脂魚，堅果和種子，以及橄榄油、亞麻籽油等植物油。

3

攝入精瘦蛋白質。研究發現多吃精瘦蛋白質的人比較少得痤瘡。選擇健康的蛋白質來源，比如家禽胸肉、魚、蛋白、豌豆和豆類。

• 牛奶和其它乳制品雖然含有大量蛋白質，但是也會導緻一些人長痘。你可以暫停攝入牛奶數周，看看痤瘡是否有所改善。

4

每天吃大量水果和蔬菜。富含蔬果的飲食對整體健康有益，也有助于減少長痘。每天攝入各種顔色的水果和蔬菜，獲取各種對皮膚有益的維生素和礦物質。

• 維生素A、E和鋅不足會引發痤瘡。多吃含有這些營養的水果和蔬菜，比如深綠葉蔬菜、胡蘿蔔、南瓜屬蔬菜、漿果、芒果、牛油果、蘑菇和大蒜。

5

避開油膩和含糖的垃圾食品。糖、精制碳水化合物和油膩的食物會導緻痤瘡惡化。建議維持由大量精瘦蛋白質、全谷物、蔬菜和水果組成的健康均衡飲食。遠離下面這些垃圾食品：

• 含糖烘培品
• 糖果
• 甜味汽水和含糖咖啡飲料
• 油膩的快餐和油炸食品
• 油膩的鹹味零食，比如薯片

1

做減壓的活動，防止痤瘡發作。雖然還不清楚壓力是否會引發痤瘡，但是它的确會讓已有的痤瘡惡化。壓力大的時候，做一些能讓自己放松的活動，幫助鎮靜皮膚，減輕痤瘡。你可以嘗試進行下面的活動：

• 瑜伽
• 冥想
• 戶外散步
• 聽讓人感到心平氣和的音樂
• 從事興趣愛好或創造性活動
• 和家人朋友或寵物共度時光

2

每天保證至少睡7-9小時。雖然睡眠和痤瘡之間的關系還不明确，但是大部分醫生認為睡眠不足會增加壓力，并使身體更難對抗感染。這會導緻痤瘡惡化，對整體皮膚有害。堅持每晚睡足8小時，以改善皮膚健康。

• 青少年每晚盡量睡8-10小時。堅持每晚同一時間入睡，每早同一時間醒來，養成良好的作息規律。
• 如果睡不着，不妨進行一些令人放松的睡前儀式，像是冥想、看書或洗個溫水澡再入睡。睡前至少1小時關掉明亮的電子屏幕，因為強光會妨礙大腦進入睡眠模式。

3

運動後洗澡。有些人注意到自己在運動後更容易長痘。不要因為這樣而停止運動。你應該做的是運動後洗澡，并用溫和的潔面乳洗臉，防止汗水、油脂和污垢堵塞毛孔，刺激皮膚。

• 運動期間，用幹淨、幹爽的毛巾輕輕拍幹汗水。不要用力擦拭，以免刺激皮膚。
• 即便運動後無法馬上洗澡，也必須立刻換上幹淨、幹爽的運動服。這有助于防止身體長痘。運動之前，也要先換一套幹淨的衣服，因為髒衣服會附着大量細菌和其它皮膚刺激物。
• 使用健身房裡大家共用的器材之前，一定要先用消毒濕巾擦拭一遍，去掉别人留下的油脂和細菌，以免引發和加重痤瘡。

• 即使某些方法不起作用，也不要氣餒。每個人的痤瘡情況不一樣，你可能隻需要再多試幾次，就能找到适合自己的方法。

• 嘗試這些方法之前，最好先問過醫生或皮膚科醫生。你的皮膚可能有某種問題，導緻上述的某項或多項治療造成傷害。
• 你可能聽說過在皮膚塗抹檸檬汁能治療痤瘡。研究顯示檸檬提取物有抗微生物作用，或許能對抗引發痤瘡的病菌。不過，檸檬汁刺激性大，會刺痛皮膚，可能反而長出更多痘。

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