*「蓮藕醫生」科普團隊出品

我國人群熱愛養生，補腎可能是古往今來最熱門的話題了，秋季是養腎的好時機，秋季養好腎，冬季就不怕寒冷。

補腎的方法有很多，你用對了嗎？腎虛又分陰虛和陽虛，你能分清嗎？如何養腎才是最正确的呢？

不要以為隻有男性才需要補腎，現代女性工作壓力大、生活家庭壓力大，也很容易發生腎虛，一旦出現腎虛，說明人開始出現衰老。

面無血色：如果陽氣十足，皮膚有光澤、緊緻，面色紅潤，若陽虛人群眼袋明顯，并且看上去沒有精神。

頭發脫落：如果頭發大把地脫落，漸漸成為地中海或者發際線往後，頭發幹燥，往往是腎虛而導緻的。

畏寒怕冷：陽氣不足即生寒，如果經常畏寒怕冷，那也是陽虛的信号，總是手腳冰涼，一吹風就感冒。

莫名變胖：腎主水，腎陽不足容易出現水腫情況，如果突然身體浮腫、下肢水腫多半是腎陽虛而導緻的。

五更瀉：如果陽氣不足，每天快到4、5點的時候，就得去廁所，這個情況在中醫稱為“五更瀉”。

另外還有一些常見的症狀：如男性朋友房事力不從心、泌尿道方面受影響等，女性朋友痛經、更年期提前等。

有一些人群，上半身會感到熱，下半身會感到寒，又怕冷又怕熱，像一些腰膝酸軟、頭暈耳鳴、記憶力下降等症狀。可能就是陰陽兩虛，如果不能自己判斷，建議咨詢醫生面診辯證。

不管是男性還是女性想要活力十足、容貌美麗，都要重視養腎，做好腎髒的養護很重要。

泡腳

腎經是從腳開始的，腎不好手腳會感到冰涼，所以腳對腎的健康是很重要的。

想要養好腎，首先注重腳部的保暖，每天睡前可以用溫水泡腳，利于血氣循環。

夜間的7點至9點，這段時間腎經的氣血運行相對其他時間弱，這時泡腳會比較合适。泡腳還能讓身體輕松，改善睡眠質量。

調節飲食

很多食物都有補腎的作用，中醫角度黑色入腎經，所以養腎适合吃一些黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枸杞、黑米等，除了具有養腎作用之外，還能改善白發、補氣益血。

除黑色食物以外，羊肉、韭菜、生蚝等食物有溫壯腎陽的功效，秋季也适當滋補。

中醫調理

譬如五子衍宗丸，是補腎陽的經典藥方，可補腎益氣，用于腎精不足，在醫生指導下服用可以達到調理目的。用藥期間不要吃辛辣油膩食物，多喝水。

除了做好以上3點的養腎方法，還可以通過運動調理、睡眠作息調理。另外傷腎的習慣要改正，比如熬夜、高鹽分飲食，要保護好我們腎髒健康。

腎髒對于我們人體的活動是非常重要的，腎髒健康，我們才有活力，身體機能才能健康。所以，秋季到來調養好腎髒，從生活細節調理，為冬季防寒做好基礎。

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