抖音玩家在哪裡！昨天熱巴發的抖音你們看了嗎！ 奶巴解鎖！一姐來幫你們複習一遍！

奶酥到不行，感覺一姐要成為媽媽粉了...

請問為什麼會有這麼可愛又美麗的女孩子？？

原來是給《烈火如歌》宣傳，ojbk，這顆安利我吃。

你們發現沒有，熱巴的人設很難讓人不喜歡，長相精緻沒得挑。

各種角色畫風都carry的了，而且敬業。

最主要的是身材還是一級棒，不幹癟，幾乎是要哪有哪。

迪麗熱巴腿長真的是老天爺賞飯吃。

腕線過裆，完美符合體操、芭蕾的選角标準，佩服佩服。

還有她能夠秒殺一衆小花，估計就是她的小翹臀了吧！

經常被網友拿來跟娜紮比較，但熱巴确實赢了。

但是話雖如此，一姐還是超級心疼我巴，因為她的翹臀，有一半是因為骨盆前傾。

抖音上邊她這個問題很明顯。本來很瘦的熱巴，上鏡時候卻意外顯得小肚子鼓鼓的，這真的不是因為吃多了...

此時的臀部也沒有以前那樣顯得翹。

看了熱巴最近給ELLE拍的硬照，乍一看S曲線炒雞迷人，但是小腹卻頂出來了，腰椎前凸嚴重感覺壓力很大，一姐畫出了正常的骨盆中立位和骨盆前傾的示意圖。

正常的骨盆中立位，髂前上棘比恥骨聯合往前面傾斜了一定的角度，腰椎的曲度變得更大。

看這張熱巴和韓雪的對比圖就很明顯啦。

熱巴以前的舊照也有這個現象，臀部比一般人能放置得更高。

一姐翻出了熱巴在演《克拉戀人》時候做平闆支撐的照片，塌腰嚴重，與其說是動作不标準，還不如說是豎脊肌緊張、腹直肌被拉長，也就無法把傾斜的骨盆往回拉，而且肌力差無法支撐起腰部。

其實有很多女明星都有這種問題，就比如唐嫣，她應該是人盡皆知的骨盆前傾了。

還有志玲姐姐，雖然前凸後翹，但也很大程度是腰椎彎曲來湊的。

而且骨盆前傾把肚子頂出來，下腹隻要稍稍有點脂肪，就會給人有點肥肚子的感覺。

其實一姐看了熱巴好多年前參加考試的視頻，那個時候完全看不出來有骨盆前傾，直到看到婁藝潇說：迪麗熱巴工作4年間沒有一天休息過。

難以想象，最讓人心痛的是，她最愛的姥姥去世她都沒能見最後一面。

這種工作強度不是一般人能承受的，而且作為女明星，要時刻美美的出現在鏡頭前，妝容、穿搭、儀态甚至連微笑的表情都需要反複練習。即使你踩着20cm的高跟鞋，你在聚光燈下也必須是完美的。但你要知道高跟鞋是引發女性骨盆前傾的最大元兇之一。

穿高跟鞋會使身體重心向前移動，大腦為了保持身體平衡，會做出适應性調整，于是骨盆前傾出現了。高跟鞋的跟越高，對重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。

骨盆前傾對你體型最直接的傷害，就是會讓你小腹突出、身高變矮。

長期骨盆前傾不接受矯正，間接的還會形成含胸、膝超伸，或小腿後側變發達。

除了體型上，最要命的是對你健康的印象，下背疼是最直觀的體現了，長期骨盆前傾增加腰椎間壓力，就像熱巴那樣彎腰過度，很有可能引起下背疼痛。

還有的小仙女鍛煉時候會腰痛，首先要知道，臀部是很強大的核心肌群，但骨盆前傾時的臀部是放松的，你做一些站姿訓練，本來應該臀部提供支撐，但因為它無力，隻能靠豎脊肌來穩定核心。

腰椎本來就很脆弱，如此一來你的力量訓練會變得很不安全，極大可能引發腰部物理傷病，限制你的訓練進展。

所以别因為骨盆前傾會顯得屁股翹就對它毫不care，骨盆前傾的恢複訓練同樣需要你加強臀大肌，隻要練習，就能用翹臀告别骨盆前傾。

平闆支撐

1. 胳膊肘與地面呈90°，盡量不要超過自己的體寬

2. 不要仰頭，讓脊椎保存全平狀态，全程用力收腹，一定要夾緊臀部，因為這樣才能讓你的骨盆後傾，讓腰椎和臀部保持在一條直線上

3. 每組30-60秒，每次6-8組

仰卧擡腿

1. 平躺在瑜伽墊上，先讓腹直肌盡可能拉長

2. 擡腿時候有意識的用腹部肌肉去發力，使骨盆後傾

3. 腿擡到最高處時候主動屈髋

4. 每組20-25個，每次6-8組

臀橋

1. 仰卧并屈膝，用手指掐住骨盆所在位置，這樣能更好引導骨盆前後傾，先收縮腰部豎脊肌，感受腹部拉長，腰和地面會是懸空的

2. 在頂點時候收縮臀部和腹部，可以靠手強行讓骨盆後傾去協助哦

3. 每組20-25個，每次6-8組

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