說起波比跳，相信沒有幾個人不知道。但要真的付諸實踐，又沒有幾個人能夠做到。減肥瘦身的主動權從來都把握在自己手中，要知道一個道理，那就是想，都是問題，做，才有答案。

今天介紹的這位女生為了減肥成功就決定挑戰一下自己并不是非常擅長的波比跳，嘗試每天做100個，連續堅持2周看自己的身材是否能有意料之中的變化。

先來看看女生挑戰開始前的身材，其實已經可以說是相當不錯，腰腹兩側的身材曲線相當明顯，特别是腰腹部隐約可以看見馬甲線的痕迹。身材如此還要通過運動減肥，我們又有什麼不努力的理由呢？

每天做100個波比跳，無論對誰來說都不是一件容易的事情，你可以通過分組完成的方式來實現自己的目标，比如10個一組，聽起來是不是容易多了？

波比跳本身有一定的訓練難度大，但隻要你用心練習，随着時間的深入，你的運動能力和體能水平也都會有很大程度的提升，你的身體也将實實在在地感受到自己的變化。

很多人都把波比跳稱作甩脂利器，不僅耗時比較短，對于器械的要求比較少，而且效果還更加明顯，各位小夥伴不妨嘗試一下，肯定能給你一個驚喜的結果。

減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。

即便是女生這樣的身材基礎，每天做完也都累得氣喘籲籲。其實沒有人的運動之路是輕而易舉的，關鍵看你如何面對，怎樣選擇。健身的神奇之處遠遠超出你的想象，你需要做的就是給自己機會和時間，通過努力見證自己的改變。

不知不覺中，女生完成了自己14天的訓練目标，累計做的波比跳數量已經達到了1400個，這也是她本人之前完全沒有預料到的。此時的女生似乎和之前變化不大，本身身材不錯，再加上訓練強度和持續時間都比較有限，能有稍微一丢丢的改變都已經是很不容易的事情。

單獨來看可能确實看不出什麼，那還是通過前後對比圖了解一下吧，通過仔細觀察，還是能看出女生的腹部看起來好像緊實了一些。任何運動都有效果，隻不過都需要經曆時間的檢驗，找準自己的問題和突破口，日複一日地奉獻自己的努力，你就會發現其實自己的目标實現起來也沒有什麼問題。馬上就要放假了，不妨過一個健康運動的假期吧！

關于減肥：

1.不要采用節食的方式嘗試減脂,首先身體是聰明的如果你減少了熱量的攝入，身體會降低自身的基礎代謝，你的饑餓感可能不是在減脂，而是在吞噬自己的健康！

2.從飲食上減少糖，鹽和脂肪的攝入。同時要減少碳水的攝入，注意是減少碳水(主食)的攝入，而不是斷掉碳水！斷掉碳水的後果很嚴重。最後就是增加蛋白質的攝入。

3.不要一味采用有氧訓練，要采用抗阻和有氧相結合的方式，減脂效果最好！而且強烈建議先做抗阻訓練，消耗身體的肌糖原，肌糖原消耗殆盡的時候，肝糖原參與供能。這時候減脂效果最佳！

4.剛剛步入健身房的小白，如果經濟允許的情況下，聯系請一個專業的私教，帶你訓練。因為靠自己摸索的健身之路，太困難了，而且很容易出現傷痛的情況出現。

5.如果剛剛步入健身房的話，不要一味沖擊大重量，要在保證動作标準的情況下，逐步增加負重。

6.最後就是保持健康的作息時間，多喝水早睡覺，讓身體恢複，最重要的就是每天保證愉快的心情！

—貴在堅持—

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