人群中，有很多人都有着依賴型地人格特征，或者有比較重的依賴心理。

這一類人，經常覺得自己沒有想法，沒有主見，或者想法太多不知道該怎麼辦，所以總是希望身邊能夠有人，幫助自己作出決定，即使其他人做出的決定并不是自己滿意的，也依然不會反駁，而是順從。

一般來講，如果在日常生活中，有70%以上的事件（尤其是比較重大的事件）都是别人來幫助自己解決或者作出決定的，自己很少獨立作出決定，那麼就已經具備了比較嚴重的依賴心理，甚至是依賴型人格。

這種心理狀态會嚴重影響到個人的成長和發展，也就是，總給人不成熟，非常軟弱、不太能信任的感覺。

嚴重的依賴心理和依賴型人格，大多是來自于個人童年原生家庭的影響。

父母如果持續采用的是溺愛型的教養方法，總是包辦個人成長中的各種事務，成長期間，這個孩子從來沒有自己做出過主動的探索和決定，甚至是背什麼顔色的書包，和誰交朋友，都是父母決定的。

那麼久而久之，這個孩子就養成了嚴重的依賴心理，遇到事情沒有自己的想法，第一時間跑去詢問親人朋友（常用依賴者），不願意自己承擔決定的責任，更不願意去自己作出決定，一直依賴着重要他人，一旦重要他人不在的時候，會感到異常的恐慌。

除此之外，在生命的其他階段，如果遭遇過重大決策失誤，也會由于應激反應而導緻個體突然出現強烈依賴心理。

那麼，如何來糾正這種依賴心理呢？

首先要說明的是，如果已經形成了依賴型人格，那麼改變是比較困難和緩慢的（但也絕非不能改變了），如果隻是一種習慣性心理狀态，則可以更有效的進行糾正。

在具有較強依賴心理的人身上，普遍具有自信心缺失的特征。所以，在個人“内”的方面，可以嘗試進行自信心訓練。

自信心訓練的具體方法比較繁多（可以參見往期文章），最簡單的兩種是建立成就事件和積極自我暗示。

建立成就事件是指，個人盡可能地在自己擅長的方面建立一些能夠達到的小目标，然後努力達成，讓個人産生成就感，從而達到自我鼓勵的一種辦法。

積極自我暗示則是說，個人可以采用冥想等方法，常常觀察自己正面的、積極的特征。在做事情之前，多對自己說，我可以的，沒問題的，能做好，多相信自己的能力。逐漸地去接納自己，提升良好的自我感覺。

在個人“外”的方面，情況較輕的，可以進行自我行為矯正訓練；情況較重的，可以聯系心理機構，參加團體活動，在他人幫助指導下進行行為調節治療。

如何進行自我行為矯正訓練呢？舉個簡單的例子說明一下。

第一，先從“小目标”做起。比如決定今天中午吃什麼飯，今天下午穿什麼樣的衣服，明天要做什麼樣的發型等等，拿一張紙，寫下能想出的所有選項：吃快餐、吃面條還是其他。

然後，這個目标很小，所以不能用很多的時間決定，最多給自己五分鐘考慮。五分鐘後，必須有一個決定，哪怕是閉着眼睛畫一個圈出來。

在決定之後，把這件事情從腦海裡移除，僅僅保留執行的狀态，不要後悔，不要臨時改變，也不要因為别人的話語而更改這個決定。

這樣雖然會感覺有點難受，但訓練兩周至三周之後，便會得到一種有時間認知感覺的決策風格了，這也就是一種習慣的養成。而且，也會對自己産生一點信心。

第二，當面對比較重大的事件和決定的時候，先給自己一個時間的限定，然後采用“決策平衡單”的方式來把問題理性化，直觀化。

決策平衡單很簡單，在表格的最上方，列出關于當前需要決定的幾個選項。然後制定一些重要的維度作為決策因素（還可以賦予權重）。

最後，對這些選項進行逐個評分，評分的結果會給出一個直觀的結果，更有利于個人理清自己的思路和想法，也能夠使依賴心理重的人克服恐慌的情緒，理性的分析問題。

依賴心理和依賴型人格不是一成不變的，如果意識到了這個問題，不妨用自己的意志力努力一下，糾正自己的心理和行為，讓自己得到更好的成長吧！

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