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正踢腿的練腿方法

生活更新时间:2024-11-23 13:49:11

　　1、正踢腿的動作要求

　　（1）預備姿勢：兩腳并立，兩手成立掌側平舉。

　　（2）左腳向前上一步，左腿支撐，右腳勾起腳尖向前額處猛踢，兩眼平視。

　　要求及要點：挺胸、立腰;踢腿時，腳尖勾起繃落，收髋猛收腹，過腰後加速。要有寸勁。

　　2、準備姿勢和踢腿過程

　　（1）準備姿勢：在正踢腿前，所踢之腿首先在大腿的髋關節處伸展。

　　下肢的這個動作可預先拉長踢腿用力的肌群的韌初度和加大踢腿的擺動幅度，以便使正踢腿産生更大的力量和運動速度，使腿踢得更高、更快。

　　（2）踢腿過程：踢腿從預備姿勢開始，使大腿在髋關節之處屈的骼腰肌、股直肌、恥骨肌、長收肌、短收肌、闊筋膜張肌等肌群。

　　在近固定條件下相繼爆發式收縮，以大腿帶動小腿，形成上擺的動作。

　　踢腿動作完成後，下肢仍向前上方擺動。由于慣性的緣故，上擺的幅度還很大，因此，要求大腿和小腿的後群肌具有良好的伸展性。

　　如果伸展性不足，既影響踢腿動作的力量，也容易拉傷。所以在訓練中，要注意發展大腿和小腿後群肌的伸展性，以保證下肢進行大幅度的擺動。

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