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鍛煉腹橫肌方法

知識 更新时间:2025-01-06 15:13:05

  1、腹橫肌,起始姿勢:坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效鍛煉:面朝下趴下,把手掌放在你的肩膀下,腿部彎曲,并且保持腿部緊貼于臀部。背部放平,在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。

  2、用力将你肺裡所有的空氣都呼出來。然後放松你的腹部,讓它像一個松開的彈弓一樣。接着就用力吸氣,努力的把肚臍靠向你的脊椎。記住、不是胸腔收縮呼吸,在做的過程中一定要保持胸腔不動,否則就達不到鍛煉效果了。

  3、繼續輕輕的用鼻孔呼吸,就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部,保持這個動作至少40秒鐘,如果你不能夠堅持40秒鐘,那麼繼續練習,你的堅持的時間會逐漸增加的。

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