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健身房單車騎行方法

汽車更新时间:2024-12-28 02:50:14

　　1、鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關節的壓力非常大，舒展肩關節非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。

　　2、隻要調整好坐姿，就跟着教練在燈光音樂渲染之下出發吧。最簡單的騎行動作這裡不必口啰唆，隻管踏着節奏走就行。根據車把的形狀，分為四個把位，循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。

　　3、旋轉重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開始時上半身前傾，接着需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控制非常關鍵，千萬不要讓腳蹬帶着你的腿運動，而是要掌握主動權，完全把握金屬輪的轉速，将力量着重放在大腿上，同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張，非常吃力。腿部近乎伸直，減輕了膝蓋的負擔，鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。

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