前幾天有位強迫症、抑郁症的朋友咨詢說：老師，強迫症的康複是不是第一步要接納症狀？做不到接納，強迫是不是永遠都好不了？

我總是在心裡有一種暗示：隻要接納了這個，強迫就好了！然後就強迫自己去接納。可是為什麼接納了，強迫症反而加重了？

你得首先搞清楚，你為什麼要接納？

要治好強迫症嗎？

如果你接納，是為了不再讓胡思亂想出現、趕走想法；是為了不想繼續确認，趕走不安；想要不再強迫。

那麼很抱歉，你接納了，隻能更強迫。

這不是接納的問題，而是你的問題。

你為了鏟除強迫，去接納。“牛不喝水強按頭，不達目的不罷休”的做法，勢必引起更加強烈的反強迫，自己更難受、更痛苦。

那到底還要不要接納強迫的症狀呢？怎麼做才能徹底擺脫強迫？

在李宏夫老師《戰勝強迫症》一書，強調：失控感，是強迫、恐懼典型非理性的思維信念：他們認定“控制不了了，不管做什麼、怎麼做，強迫都停不下來”。為了防止“萬一”發生，不是跟着強迫走，就是逃避，要不就對抗。總之，就是為了去尋找安全感。

對于強迫症的療愈來講，接納隻是一種結果，不可能拿結果對标過程，反複檢查自己“有沒有做到接納”，這不僅是在給自己制造焦慮、更是偏離了療愈的核心。

因此，首先你得清楚：你的接納，是為個啥？接納不是為了什麼，什麼都不為，沒有任何的付出感。我反複說過，你已經從養育孩子這件事上得到了滿足，而不是要求孩子以何種方式報答你！放下你任何的付出感，什麼都不為，隻是無條件的接納。

而不是：接納了、還難受，就不接納了、就懷疑了；難受就依然接納（難受）。反正你的接納又不是為了不難受，隻是去做接納這件事，不為任何。

同時，除了不跟它對着幹、進行接納之外，想要對付強迫症這頭倔牛，你得順毛摸！感恩它！感謝你正在經曆的一切，哪怕是痛苦，因為它正在警示你：現在遭的苦正是以往總是怨恨、敏感、多慮的心理模式所緻。藥物可能一定程度上可以控制症狀，但它改變不了心理。感恩，心才是開放的、沒有束縛的、才能接收到愛的信号，才能活得通透。

就拿工作來說吧：

這不是在幫老闆pua你，更不是讓你内卷。而隻是感恩，隻是純粹的情感表達。感恩你的老闆，感恩你的客戶，感恩為你提供工作的群體，感恩你服務的每一個人…因為有了他們，才有現在的你（職位、薪酬、榮譽......）

老闆更要感恩員工，沒有員工，你啥都不是，倘若總想着沒你還有他，那麼最終隻有光杆司令等着你。老闆更不要有付出感和不切實際的期望，對員工來講，隻是一份養家糊口的工作。員工對你有超出工作的情感，應該倍加感恩，你也應該感恩員工的工作。

強迫的療愈，不僅是症狀本身，這太狹隘了，你需要融入生活、融入工作、融入學習。周遭的環境 真實的自我=完整的你，每個人都應該懷着感恩的心生活，強迫症的療愈更是如此。

因此，想要強迫症的療愈第一點：自我療愈的接納訓練—亦止法（《戰勝強迫症》一書中的方法），通過對于任何經驗到的進行标記，也就是說簡單描述并加上 亦是如此，讓我們對心的發生保持覺察、開放的心态，而沒有制造任何的評判，持續練習，就是在實踐“接納”的過程。

想要強迫症的療愈第二點：盡你所能去工作，不管掙錢多少，工作本身已經體現了你的社會性價值、你已經在為他人創造便利。帶着感恩的心，工作、生活、學習，感謝一切遇見，一切皆修行。

這豈止是療愈強迫症，而是教會我們放松、放下、順應自然，感恩的智慧，如此，我們才能舒舒服服地活好這一生。

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