不跑不跳,分享一套核心燃脂法,堅持練習一個月,你也可以練出馬甲線,有小肚子的記得點贊收藏,跟着一起練。
動作一:胯下擊掌50次。可以提高心率,快速燃脂。
雙手張開,向上擺起,膝蓋提至最高,留出擊掌的空間。
左右交替跳躍提膝的同時雙手在大腿下側擊掌,上半身挺直,不能彎腰擊掌。
動作盡可能輕盈、有彈性,還原時吸氣,擊掌時呼氣。
動作二:深蹲提膝30次,收緊下腹和側腰。
挺胸收腹,收緊臀部,大腿與地面平行,腳尖與膝蓋保持同一方向,下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
腹部持續緊張,腰背平直,保持身體平衡,左右交替提膝時膝蓋略高于髋部,手肘觸及膝關節。
動作三:同側提膝,收緊側腰,練出小蠻腰。
雙手放在腦後,挺胸收腹,收緊臀部,腰背平直,保持身體平衡。
側提膝時膝蓋略高于髋部,上半身微微側彎,手肘觸及膝關節,左腳提膝做50組後換右腳。
動作四:提膝下壓50次,快速收緊腹部,練出馬甲線。
挺胸收腹,收緊臀部,腰背平直。雙腳微微打開,手腳朝反方向拉伸。
雙手下左方下壓同時左腳提膝,左右腳交替,四個動作為一組,每天做六組,輕松甩掉小肚腩。
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