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躺着一個動作瘦肚子最快方法

生活更新时间:2024-09-14 04:20:10

不跑不跳，分享一套核心燃脂法，堅持練習一個月，你也可以練出馬甲線，有小肚子的記得點贊收藏，跟着一起練。

動作一：胯下擊掌50次。可以提高心率，快速燃脂。

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雙手張開，向上擺起，膝蓋提至最高，留出擊掌的空間。

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左右交替跳躍提膝的同時雙手在大腿下側擊掌，上半身挺直，不能彎腰擊掌。

動作盡可能輕盈、有彈性，還原時吸氣，擊掌時呼氣。

動作二：深蹲提膝30次，收緊下腹和側腰。

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挺胸收腹，收緊臀部，大腿與地面平行，腳尖與膝蓋保持同一方向，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。

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腹部持續緊張，腰背平直，保持身體平衡，左右交替提膝時膝蓋略高于髋部，手肘觸及膝關節。

動作三：同側提膝，收緊側腰，練出小蠻腰。

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雙手放在腦後，挺胸收腹，收緊臀部，腰背平直，保持身體平衡。

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側提膝時膝蓋略高于髋部，上半身微微側彎，手肘觸及膝關節，左腳提膝做50組後換右腳。

動作四：提膝下壓50次，快速收緊腹部，練出馬甲線。

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挺胸收腹，收緊臀部，腰背平直。雙腳微微打開，手腳朝反方向拉伸。

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雙手下左方下壓同時左腳提膝，左右腳交替，四個動作為一組，每天做六組，輕松甩掉小肚腩。

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