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臂中肌的訓練方法

汽車更新时间:2024-11-24 05:38:21

　　1、站姿杠鈴彎舉：目标肌肉：肱二頭肌。協同肌肉：肱肌、肱桡肌、前臂肌肉。起始姿勢：自然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼于體側，杠鈴下垂在腿前。

　　2、坐姿啞鈴單臂彎舉：目标肌肉：肱二頭肌。協同肌肉：肱肌、肱桡肌、前臂肌肉。起始姿勢：坐在凳上，兩腿分開，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂于一腿内側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。

　　3、坐姿托臂杠鈴彎舉：目标肌肉：肱二頭肌。協同肌肉：肱肌、肱桡肌、前臂肌肉。起始姿勢：身體騎坐在固定的凳子上，上體稍前傾，兩臂伸直擱在斜闆上，使腋窩卡在斜闆的上沿，拳心向前，兩手反握啞鈴與肩同寬。

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