1、站姿杠鈴彎舉:目标肌肉:肱二頭肌。協同肌肉:肱肌、肱桡肌、前臂肌肉。起始姿勢:自然站立,掌心向前,兩手間距與肩同寬,在整個動作過程中,兩上臂始終貼于體側,杠鈴下垂在腿前。
2、坐姿啞鈴單臂彎舉:目标肌肉:肱二頭肌。協同肌肉:肱肌、肱桡肌、前臂肌肉。起始姿勢:坐在凳上,兩腿分開,上體稍向前傾,一手握啞鈴下垂于一腿内側,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部擱在一側大腿上。
3、坐姿托臂杠鈴彎舉:目标肌肉:肱二頭肌。協同肌肉:肱肌、肱桡肌、前臂肌肉。起始姿勢:身體騎坐在固定的凳子上,上體稍前傾,兩臂伸直擱在斜闆上,使腋窩卡在斜闆的上沿,拳心向前,兩手反握啞鈴與肩同寬。
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