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腰椎間盤突出最佳鍛煉操

生活 更新时间:2024-04-28 05:15:10

腰椎間盤突出症康複鍛煉操:拱橋!池響峰教授在治療腰椎間盤突出過程中,都會教患者做一些針對病情的鍛煉操。确實,每個患者的康複都要靠自己維持保護。腰突患者拱橋練習方法有兩種,一種是“三點”式拱橋,一種是“五點”式拱橋,前者的練習難度較大,鍛煉的肌肉也較多。“三點”式拱橋的練習方法是仰卧床上,雙腳收縮與床面呈90度,然後雙腳掌及頭為支點身體向上拱起如拱橋狀。“五點”式拱橋方法似“三點”式拱橋,身體向上拱起時以雙腳掌、雙手肘尖及頭5個點為支點做拱橋。但做拱橋要向上拱住停3秒以上,再慢慢放平下來。貴在"拱住"。要堅持做10到30個為一輪,做3輪以上,且要不斷增加鍛煉強度,至少堅持一個月。如年齡大或體虛者,可适當減少!

腰椎間盤突出最佳鍛煉操(腰椎間盤突出症康複鍛煉操)1

腰椎間盤突出最佳鍛煉操(腰椎間盤突出症康複鍛煉操)2

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