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卷腹家用器械使用方法

汽車 更新时间:2024-07-19 16:04:53

  1、因為可以借助手部的力量,從而把運動受傷的幾率降到最小,尤其适合健身初學者。

  2、頸部和脊椎始終緊貼背闆,使腹部練習精準有效,并且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。然後,你可以自由調整鐵餅的重量,從輕到重慢慢進步。

  3、動作要領:調整好座位高度,旋轉幅度!擡頭挺胸,腰背挺直。

  4、通過側腰地來使身體左右轉動,轉動幅度約為45度,動作在最末端需要制動。自然呼吸,不要憋氣。

  5、注意事項:有控制的旋轉,注意腹部收緊,避免扭傷!如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音,幾乎肯定是用錯了。

  6、因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力範圍,大約是45度至90度之下,絕對不是讓你左右旋轉180度。

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