小伽語錄:生活,就是一邊失去一邊得到,得到的和失去的對等。
現代生活由于電子設備的普及,越來越多的人成為低頭族,學生如此,上班族也如此。越來越多的工作,任務靠電子設備就能完成。
但長時間的低頭,不僅會使頸椎血液循環不通暢,肌肉酸痛,麻木,甚至引起頸椎上的病變,還會讓肩部變彎變圓,蜷縮的肩部讓人看起來一副畏縮,膽小的樣子,完全失去了這個年紀該有的氣質與朝氣。
長時間的伏案工作,不正确的坐姿,不良的走路姿勢,不合适的鞋子等都會造成人體的不适,輕微者導緻形象氣質受損,嚴重者形成身體上的病變。
首先,關愛身體第一步,就是從小處着手,切勿放過任何一個小問題。今天介紹的瑜伽動作,就是舒展身體,緩解肌肉酸痛的。小病不治,必成大病啊,小夥伴們快學起來!
1.半鶴禅
1.首先,雙手撐地做俯卧撐狀,用手掌心着地,兩手間距與肩同寬;
2.用手臂的力量将身體撐起,同時身體的重心就放到了前半身,雙腿一前一後做胯部狀,在前的腿屈膝,在後的腿擡高向後伸直并且要繃直,屈膝腿膝蓋要與同側手臂相貼;
3.此時身體平衡後,另外一隻手脫離地面,五指并攏,慢慢擡起,與上半身在一條直線上,向前伸展。
2. 簡易坐
這個動作很簡單,就是我們平時的盤腿坐,不過腳部不能着地,要把小腿收上來,放在大腿上,雙手五指分開,合十放在胸前,過程中身體要直立,不能佝偻着。
3. 起重機式
1.這個動作很簡單,但前提是手臂的力量要夠,而且要穩,否則很容易受傷。首先山式站立,然後五指分開,雙手撐地,兩手間距與肩同寬或略比肩寬,雙手做朝内姿勢撐地。
2.雙手撐地後,身體倒立,腿屈膝,慢慢擡起到半空,屈膝後膝蓋朝外分開,注意屈膝後大腿跟小腿肌肉要夾緊。
4. 三角式
1. 首先,山式站立,然後兩腿分開站,兩腿間距略大一些;
2. 雙手擡起,與地平行,接着扭轉身體,分别用左右兩隻手去握前腳掌,注意,上半身要挺直,手和腿部都要伸直,不能彎曲,身體扭轉時要小心肌肉拉傷。
5. 深蹲祈禱式
1.這個動作很簡單,首先,雙腿分開,朝外打開狀蹲地,兩腿間距與肩同寬;
2.兩手臂彎曲,在胸前做雙手合十狀,大臂要用力緊靠着膝蓋,上半身雖然向前傾,但還是要有意識的的挺直身闆。
6. 站立單手饒頭抓腳趾式
1. 首先,山式站立,然後雙手平穩擡起,與地面平行;單腿擡起,做劈叉狀,與腿同側手繞到腿前方;
2. 另外一隻手曲臂,繞過頭頂,向後伸展,抓住在空中腿的前腳掌;動作中,腿要伸直,身體稍前傾,腰部略微彎曲。
7. 站立前屈式變體
首先山式站立在豎直的木樁前,然後擡起一條腿,與地面平行,腳底抵在木樁上;
上半身向前彎到最大程度,雙手伸直,繞過木樁,雙手從後面交叉環抱住木樁,同時腳抵在木樁上确保身體平衡;
然後擡起另一條腿,同樣也是與地面平行,腳抵在木樁上;腿一定要伸直,腰背部彎曲到最大程度。
良好的站立,行走,坐立姿勢對改善我們的氣質大有幫助,而且最重要的是不會造成身體疾病。防患于未然,就要從小處着手,改正不良姿勢,關注身體健康。簡單的一套動作,讓你輕輕松松在工作與生活中自由切換 。
關于改善不良姿勢,小伽有話說:下意識的擡頭挺胸,會讓整個人顯得很有自信。
今日互動話題:生活中你有過哪些不良姿勢?
小伽呢就是總喜歡懶洋洋的趴在桌上玩手機。
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