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腹式呼吸的方法

教育 更新时间:2025-01-11 16:45:39

  1、腹式呼吸可以采取坐姿或者平躺,将一隻手放在腹部,讓身體完全處于放松狀态。用鼻子吸氣、嘴巴呼氣,呼吸緩慢,吸氣時間持續3、4秒,感覺腹部慢慢鼓起來,然後,屏住呼吸2秒,再用嘴巴緩慢呼氣,感受腹内的氣體随着呼吸道緩慢排出體外(像是正在洩氣的氣球),這個呼氣的過程約3~4秒。

  2、在吸氣和呼氣的時候都要盡自己最大的能力。腹式呼吸可以鍛煉肺的通氣量、改善供氧。

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