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買零食盡量挑什麼零食比較好

生活更新时间:2025-01-09 21:21:11

買零食盡量挑什麼零食比較好?平時，很多人喜歡在家裡或辦公室備點零食，以備不時之需，那麼，什麼樣的零食才是健康的呢？，今天小編就來說說關于買零食盡量挑什麼零食比較好?下面更多詳細答案一起來看看吧!

買零食盡量挑什麼零食比較好

平時，很多人喜歡在家裡或辦公室備點零食，以備不時之需，那麼，什麼樣的零食才是健康的呢？

優選零食

這一類是可經常食用的零食，建議每天食用，具體包括：

蔬菜水果類：西紅柿、蘋果、青瓜等。

奶類：純牛奶、純酸奶等優質奶制品。

堅果類：原味的花生米、核桃仁等。

谷薯類：蒸煮的玉米、全麥面包等。

飲料類：不加糖的鮮榨果汁、胡蘿蔔汁等。

這類零食不僅含有維生素B、C、E，還含有優質蛋白質、優質脂肪酸，以及鈣、碳水化合物等營養成分，屬于真正有益于健康的零食。

可選零食

這類零食可适當食用，建議每周食用2次～3次，具體包括：

蔬菜水果類：水果沙拉、香蕉幹等。

奶類：奶酪、奶片等。

堅果類：鹽焗腰果、瓜子等。

谷薯類：餅幹、地瓜幹等。

糖果類：口香糖、果脯等。

肉類：牛肉幹、鱿魚絲等。

飲料類：少糖的乳酸飲料、椰子汁等。

此類零食營養素含量相對豐富，但無法做到低油、低鹽、低糖，且無法全面保證優質脂肪酸的攝入，建議适量食用。

少選零食

這類零食屬于限制食用的零食，建議每周食用不超過一次，具體包括：

谷薯類：奶油蛋糕、炸薯條、方便面等高鹽、高油食品。

糖果類：奶糖、巧克力含糖量高的食品等。

肉類：炸雞塊、炸雞翅等油炸食品。

飲料類：雪碧、可樂等碳酸飲料。

冷飲類：雪糕、冰淇淋等高糖食品。

這類零食添加過多的脂肪、油、糖和鹽，提供能量較多，但幾乎不含其他營養素或者營養素密度較低，經常食用會增加超重和肥胖的風險。

來源：健康内蒙古官微

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