有一種痛叫拉不出來……

有一種痛快叫暢通無阻！

這恐怕是全體便秘者的内心寫照。便秘雖然看似小毛病，可堵起來不僅鬧心，還嚴重危害健康。

這個問題的答案，其實每個人都不同。因為每個人排便的頻率都是有差異的，兩三天排一次便，或者每天排便兩三次，這種不同的狀态是取決于消化系統的，而且也和每天的飲食有着一定的關系。

比如，每天都會進食很多蛋白質和熱量都很高的食物的人，一天排三次便也是正常的。有些人每天吃的大部分食物都是素食，那就很可能一天隻會排便一次。所以排便頻率如何，并不能真實地反映出身體的健康程度。不過我們還是可以通過觀察排便的時間，還有排便時的狀态，來判斷自己的身體是不是健康的。排便時間很短，排便時也沒有出現什麼疼痛感，或者沒有出現排不幹淨的感覺的人，身體還算是很健康的。

1、排便的次數

一般來說，一天内能夠排便1-2次，對身體會更有利。排便的習慣怎麼樣，其實是可以通過調整我們的生活習慣來養成的。每天定時蹲廁所，會更有利于排便。

2、排便的時間

腸道經過了一個晚上的休息，若能在早上起床後排一次大便，可以幫助身體排出很多廢棄物質，也能讓腸胃更健康，促進身體的代謝循環。

四、堅持做這幾件小事，可以幫你養成好的排便習慣

1、每天多吃點蔬菜和水果

每天若能攝入适量的新鮮水果和蔬菜，可以給身體補充大量的膳食纖維成分，提高腸道的蠕動力，讓腸胃消化更快，還能防止患上便秘的病症。

2、每天多喝點水

養成好的飲水習慣，每天多給身體補充些水分，可以促進體内的新陳代謝，幫助身體排出更多的垃圾和毒素。

上完廁所，不要着急沖水，回頭看一眼，觀察一下你的糞便，顔色、形狀、密度等是不是健康，這樣可以初步判斷你的腸道是否健康。

圖片；來源于生命時報

• 健康人一次排便重量在100~300克之間，約兩三根中型大小香蕉的重量。
• 顔色最好是黃色，發黑發綠發紅發白都要注意。比如，發黑可能是胃潰瘍引起的出血，發綠可能是急性腸炎或食物中毒，白色可能是消化不良，發紅帶血則要警惕癌症。當然，某些食物也可能影響大便顔色，可咨詢醫生鑒别。

大便最好是半沉半浮在水中，表示密度合格。沉下去說明糞便太硬，缺乏纖維素。

大便的形狀粗細也有講究，香蕉狀、牙膏狀都是健康的表現。

如果呈栗子狀、幹結成團，則是典型的直腸型便秘；稀水樣便則可能是暴飲暴食、腹部受涼等導緻消化不良引起的。

健康的大便味道不會太重。如果大便很黏膩，有排不盡的感覺，異味大，說明體内濕熱重。

如果大便很幹，臭不可聞，而且顔色較深、往往意味着長期便秘。

要記住！防便秘十二字訣

便秘要怎麼防？其實，排便也是一種生活習慣，不妨記住12個字：定時定點、速戰速決、随有随去。

定時定點

排便最好固定時間地點，到點就去，讓腸道養成固定的蠕動節律，每天按時進行就可以。

速戰速決

排便時間要短，最好控制在3~5分鐘内。哪怕沒拉出來，3~5分鐘後也一定要站起來，溜達會兒或站一站再繼續排。

最忌十幾分鐘、甚至半小時以上，坐在馬桶上不動彈，這樣不僅不利排便，還可能加重肛腸病。

随有随去

隻要條件允許，有排便意識就馬上去廁所。便意來了卻不立刻上廁所，非常影響腸道的“積極性”，時間長了，腸道就不聽指揮了。

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