第一、 不吃零食
零食對于身體的增重效果可以說非常的見效，往往越吃越胖，對于零食，我們最好直接不要吃，畢竟我們每日三餐是必不可少的，那已經夠我們一天的能力需求了。
第二、 不吃油炸類食品
油炸類的食品特别容易讓人發胖，像油炸的雞腿、雞翅、炸薯條等，這些食物能不吃的話，盡量不要吃，如果實在要吃的話，也要少吃。才能更好的控制我們的體重。
第三、 不吃含有高脂肪的食物
對于高脂肪的食物，也是會緻使我們更容易發胖的，例如 肥肉。有些人是不喜歡吃瘦肉的，容易卡在牙縫裡面，他們往往喜歡吃肥肉，吃起來也挺爽的，不過肥肉是高脂肪的食物，盡量不可以多吃。
第四、 晚飯盡量不要吃太多
一般的話，我們晚飯不要吃的太多太撐，在晚飯後，我們的活動會減少，身體所需的能量已經沒有那麼大的需求了，如果我們攝入太多的能力的話，就會轉化為脂肪，這樣很容易便會讓我們的體重增加。
第五、 少吃糖分過高的食物
少吃一些糖分過高的食物對于我們的體重控制是很好的，例如 水果中的橘子、蜜棗等。這些高糖分攝入後，如果我們沒有将其轉化為能量使用掉的話，就會轉化為脂肪，體重也會随之明顯的上升。
第六、 不吃過高營養價值的食物
對于高營養價值的食物，我們還是需要少吃或者不吃的，營養價值過高的食物，我們往往都無法在短時間内将其轉化為能量使用掉的，例如 老母雞湯、烏雞湯、老鴨湯等。
第七、 不吃夜宵
我們基本上保證一日三餐其實就可以了，一日三餐攝入的能量基本上已經夠我們每日活動的能量了，對于宵夜，盡可能的不要去吃，第四頓的夜宵往往隻能被我們的身體轉化為脂肪存儲起來了。
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