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訓練前如何做熱身運動

知識 更新时间:2024-12-25 17:11:05

  1、熱身運動從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉不要用力。拉伸之後,應該做一些一般性的準備活動;

  2、坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的腿組成三角形, 背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的腳尖,保持姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作;

  3、雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量*近 地面 , 雙手抓住雙腳踝,保持姿勢, 放松然後重複3次;

  4、雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿内側去抓住雙腿的腳踝, 保持姿勢,感覺大腿内側被拉緊 , 放松然後重複;

  5、用雙臂和一條腿支撐身體, 另一條腿屈于體前放松 ,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力 ,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀态放松,重複3次,然後換另一條腿做3次 。

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