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瑜伽吸氣呼氣技巧

知識 更新时间:2024-12-22 18:16:33

  1、用鼻子呼吸。吸氣時,把新鮮空氣緩慢深長的吸入肺的底部,随着吸氣量的加深,感覺胸部和腹部之間的橫膈膜會下降,腹内髒器官下移,小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。

  2、呼氣時,腹部向内、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺内的濁氣完全排出體外,内髒器官複原位。盡量讓呼氣的時間比吸氣的時間長,或者兩者用相同時間也可以。

  3、在瑜伽中,腹式呼吸是根本的呼吸方法。腹式呼吸是靠腹部的收縮與擴張使橫膈膜升起或下降,從而使空氣進入或排出肺部的呼吸方法。

  4、進行腹式呼吸可以使平時無意識進行的淺、短呼吸變成較深的緩慢呼吸。并且,由于緩慢的呼吸法可以使精神與身體得到放松,充分地補充能量,因此,它可以喚醒那些至今仍然沉睡的生命力,使身體與精神重新恢複活力。

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