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漂亮苗條的小姐姐鎮樓

前言

健身六年啦，能力肯定比不上專業的啦，但是多多少少也算個健身愛好者了吧。希望此文能為大家提供一些幫助哦。

文中所提到的健身計劃，隻需要鍛煉三個月累計30次，一個月堅持做10次，三個月共堅持做30次左右，每次10分鐘。

比較瘦的人，三個月基本可以六塊腹肌成型了哦，練不成可以順着網線來打我哦。

（1）激發鬥志

先放幾張女生的小腹肌照片

看到這些圖片，會不會有所震撼呢？

大家抓緊練起來！

你可以更厲害！

（2）計劃

大家可以想想，為什麼大多數人練不成？因為目标定的太大，目标本來是成就自己的，最後反而把自己吓怕了。這樣就容易導緻半途放棄，或者從未開始。

在B站刷到一段《士兵突擊》的名言，高連長描述許三多的話:

“以前我瞧不起的那些小事，他都當成救命稻草一樣去抓住，終于有一天，他抱着的，已經是我仰望的參天大樹了。”

許三多就是這樣，隻抓住眼前的事，不去想太多太遙遠的事，做好今天的事情就好了。

所以，大家按照我說的去試試，不要想太多，并沒有多難，按照我們的方案，做好今天的，就離成功更提早了一天。

具體計劃如下：

①第一周隻需要鍛煉2次，每隔三天鍛煉一次，周日一定休息。

②第二周隻需要鍛煉3次，每隔兩天鍛煉一次，周日一定休息。

③第三第四周，同第一第二周，以此類推。

也就是每個月鍛煉2 3 2 3=10次就可以了哦

如果一個月（鍛煉10次）之後，沒什麼變化，可以順着網線來打我。

如果三個月（鍛煉30次）之後，腹肌沒有輪廓，可以順着網線來打我。（這個時候比較瘦的人腹肌基本成型，就是這麼快這麼神奇）

如果五個月（鍛煉50次）之後，至少六塊腹肌沒有很明顯的輪廓，可以順着網線來打我。

注:此方案對于體重200斤及以上的男士，需

加倍鍛煉時長，并嚴格控制飲食。

（3）行動

首先建議大家常備一個健身軟件，比如keep軟件，練成了就可以卸載了。更沒必要買什麼會員，因為每天堅持才是最重要的。

搜索“腹肌撕裂者強化”課程，跟着視頻裡的教練做，文字詳解也一定要看完，磨刀不誤砍柴工。

我推薦大家直接練K4級别，它的難度并沒有很大，隻是時間長了一些，有幾個動作難了些。但是它鍛煉的部位很全面，課程裡大部分動作更容易上手。

下面我強調補充一下每個動作的要點，總結出來的一些經驗:

①屈腿兩頭起

難度中等

注意手的位置不要亂擺，要放到兩耳耳側，否則其它部位容易借力。

注意是肩和臀兩頭起來，不是肩和腿兩頭起來

②左腿翹曲卷腹轉體

難度中等

注意胳膊肘一定要盡量往前，碰到腿部，最大程度拉伸

③仰卧交替擡腿

難度低

注意一定要勾起腳尖，否則訓練強度減半

④支撐側提膝

難度中等

注意訓練中不要塌腰

注意目光要注視手臂，否則難度減半

⑤仰卧風車

難度高

我試了十幾次才做對才找到感覺，大家可以慢慢來，做對一半總比不做好太多

⑥俄羅斯轉體

難度低

注意目光要跟着手臂動，否則難度減半

⑦俯身登山

難度高

注意速度越快，強度越大，越難，越有效

⑧左側側支撐擡臀

難度低

注意擡到頂部後要稍作停頓，訓練強度加倍

注意全程盡量減少慣性，先腹肌發力

⑨右側側支撐擡臀

動作要點同上個動作

⑩腹部拉伸

難度低

注意不要憋氣，盡量在呼吸帶動下，體會更多拉伸

結語:

其實所有訓練動作，都是大同小異，最重要的是持續三個月累計30次的訓練！

如有其他問題，歡迎留言哦

大家要加油呀！

五個月之後的男神吳彥祖彭于晏就是你啦！

堅持幾個月，一定可以蛻變！

最後你會發現。。。

自己原來可以那麼的帥！

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