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緩解壓力的鍛煉方法有哪些

生活 更新时间:2024-08-10 09:34:05

  1、接觸自然:大自然有撫慰人心的作用,如果不能外出旅行,進行短時間的自然體驗(比如看森林/田野的圖片,打理一下盆栽)也能顯着的讓人感受到關愛、愉悅、友好、釋放。

  2、寫日記或者跟人傾訴:寫日記是一種很好的緩解焦慮的方法,很多焦慮的人其實還并沒有認識清楚自己焦慮的到底是什麼。把自己的想法寫下來的過程也是一個深度的思考的過程,在逐步的梳理後就會發現之前沒有認識到的問題,和之前沒有想到的解決辦法。敷衍的記錄并不會解決問題,要寫日記就要認真的、詳細的寫。

  3、簡單重複的動作:練字、塗色等比較簡單的創作可以使人全身心地投入,放空大腦,緩解壓力。注意力高度集中的情況下,大腦就會重新找回掌控感,不再覺得焦慮無助。

  4、打掃房間/辦公桌:人在壓力大的時候經常顧不上周遭的環境,其實都已經很亂了也不想收拾。如果這時候克服心理的困頓情緒,收拾一下桌子,掃掃地,就會覺得心裡舒暢很多。外在的秩序感可以輔助心理重建秩序感。

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