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失眠的真相和解決方法

生活更新时间:2024-11-24 16:06:54

老年人随着年齡的不斷增長，睡眠質量也會逐漸下降。常常出現晚上睡不着，白天睡不醒的現象。老年人失眠不僅會使自身免疫力下降，而且影響情緒變得焦慮，每天都心煩意亂的，影響第二天的正常生活。以下是3種造成失眠的因素！快轉發給你身邊有需要的親朋好友一起看：

失眠的真相和解決方法（失眠的人一定要看）1

第一、心理因素

導緻失眠多半是因為思慮過度、焦慮，使身體的激素水平紊亂而引起的。現在的老年人很容易焦慮，因為一到退休就變得無所事事，生活變的單調枯燥，性格消沉起來。首先要做到不能讓自己的焦慮情緒蔓延，提前做好生活規劃，凡事往好處想，不為未發生的事情擔憂。其次就是要多結交新的朋友，擴大自己的人際圈，和好朋友一起唱唱歌、跳跳舞、下下棋多參加娛樂活動，避免自己胡思亂想，時刻保持放松心态。然後就是要為自己創造良好的睡眠條件，改掉不良生活習慣，如晝夜颠倒作息，睡前喜歡吃一些使人亢奮的食物。不要過度依賴藥物解決失眠，小心适得其反。最後每天都要多吃水果，補充維生素提高身體免疫力。

失眠的真相和解決方法（失眠的人一定要看）2

第二、壓力因素

很多人每天因為睡不着而感到痛苦，長期下來就會産生“晚上肯定會失眠”的自我心理暗示，變的恐懼睡覺，産生焦慮煩躁的心态，導緻睡眠質量變差，失眠更加嚴重，從而進入失眠的惡性循環。所以我們要對失眠觀念做一個徹底的改變，提醒自己失眠本身并不重要，先讓自己放松下來，睡覺應該堅持用鼻子呼吸，其實很多人睡覺喜歡用嘴巴呼吸，用鼻子呼吸可以把注意力放在呼吸上，一呼一吸能很好地改善我們的睡眠質量。

失眠的真相和解決方法（失眠的人一定要看）3

第三、環境因素

睡眠環境對人的影響非常大，最主要的是卧室要有适合的溫度、光線和熟悉的氣味。做到定期清洗床單被罩，除蟲除螨，灰塵也要用抹布清理幹淨，随時保持卧室環境整潔，讓人心情愉悅促進睡眠；不同的顔色也會影響睡眠，如紅色會使人精神緊張，易興奮，而藍色、白色會讓人平靜，感覺到鎮靜，綠色會放松人的神經，變的心平氣和，橙色是老年人的最佳選擇，有助于改善睡眠，讓心情放松。所以，在寝具的選擇上一定要把顔色的因素考慮進去，顔色選對也有助于睡眠。

提高睡眠質量不僅能提高生活質量，而且還能提高幸福感，所以解決失眠問題，是我們現在的首要任務，每一位老人都應該正視失眠問題，并通過以上對策告别入睡難。

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