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站姿訓練的常用方法有哪些

生活 更新时间:2024-10-07 08:01:49

  1、标準站姿的動作要領

  (1) 身體舒展直立,重心線穿過脊柱,落在兩腿中間,足弓稍偏前處,并盡量上提。

  (2)精神飽滿,面帶微笑,雙目平視,目光柔和有神,自然親切。

  (3)脖子伸直,頭向上頂,下鄂略回收。

  (4)挺胸收腹,略為收臀。

  (5)雙肩後張下沉,兩臂于褲縫兩側自然下垂,手指自然彎曲,或雙手輕松自然地在體前交叉相握。

  (6)兩腿肌肉收緊直立,膝部放松。女性站立時,腳跟相靠,腳尖分開約45°,呈“V”型;男性站立時,雙腳可略為分開,但不能超過肩寬。

  (7) 站累時,腳可向後撤半步,身體重心移至後腳,但上體必須保持正直。

  由于日常活動的不同需要,我們也可采用其他一些站立姿勢。這些姿勢與标準站姿的區别,主要通過手和腿腳的動作變化體現出來。例如,女性單獨在公衆面前或登台亮相時,兩腳呈丁字步站立,顯得更加苗條、優雅。需要注意的是,這些站立姿勢必須以标準站姿為基礎,與具體環境相配合,才會顯得美觀大方。

  2、訓練方法

  (1)五點靠牆:背牆站立,腳跟、小腿、臀部、雙肩和頭部靠着牆壁,以訓練整個身體的控制能力。

  (2)雙腿夾紙:站立者在兩大腿間夾上一張紙,保持紙不松、不掉,以訓練腿部的控制能力。

  (3)頭上頂書:站立者按要領站好後,在頭上頂一本書,努力保持書在頭上的穩定性,以訓練頭部的控制能力。

  (4)效果檢測:輕松地擺動身體後,瞬間以标準站姿站立,若姿勢不夠标準,則應加強練習,直至無誤為止。

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