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跑步不累的小技巧

生活 更新时间:2024-11-20 11:43:43

  1、動作模式:初跑者跑步時應盡量減少跑步時腳步發出的聲音,因為聲音越大說明緩沖越差,對膝蓋的損傷也就越大。

  2、跑步姿态:跑步時應該盡量擡腿勾腳尖,腳和地面接觸的點應該在身體重心正下方。

  3、訓練量:跑步的訓練量增長以周為單位,每周不應該超過10%,例如本周跑量為10千米,下周跑量不能超過11千米,如果大幅度增加訓練量,受傷概率非常大,應循序漸進。

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