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中年人補鈣方法

生活 更新时间:2024-06-29 23:15:33

  1、在每日的餐飲中,我們可以推薦吃一些有營養,鈣比較多的食品,比如牛奶,雞蛋,蝦皮,芝麻,海帶,芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓等。這裡能補充每日所需的鈣的含量。

  2、海魚,不但還有豐富的氨基酸,還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素,還能夠延緩衰老。所以多吃魚,特别是海魚,最好每日吃上2-3條最好。

  3、豆類。豆類包含了很多人體所需要的蛋白質,起碼優質蛋白有40個百分點以上,當然裡面還有豐富的VE跟鈣,不但能夠緩解衰老,還能防止骨質疏松,是中年人的常用食品。

  4、堅果。堅果包含的範圍比較廣泛,有核桃,松子,杏仁,花生,瓜子等等,裡面還有很多VE,男性吃了增加提抗力,還能補充大量的鈣。

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