1、經常喝水:多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚裡的毒素,晚上8點後盡量避免大量喝水,一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的,盡量多喝水可以幫助清除腸道裡堆積的毒素,有利于排毒,同時還可以加速腸胃動力,提高腹部血液循環。
2、伸展運動:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向後擡起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。左手放在右側髋部,收緊小腹肌肉,吸氣時向右側扭轉,拉伸左側腰部肌肉,并且做到極緻。呼氣時恢複到中間位置,并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,重複動作10次左右。
3、心窩上轉圈:将手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉動30秒。
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