1、雙手及雙膝着地,雙腳分開而稍寬于臀部,雙臂跟肩膊同寬而撐地,收緊腹部。
2、接着向上提起全身,即雙膝提離地面,雙腳及背部保持平直。停止動作數秒,再回到起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次。
3、先採俯撐姿勢,雙手按于椅面,右膝向腹部提靠及扭向左邊,大腿跟外側跟椅子平行。
4、接着右腳以九十度角向後斜伸,再返回起始姿勢,膝部向軀幹前拉,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後換一邊再做。
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