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瑜伽胸式呼吸的注意事項

生活 更新时间:2024-09-12 17:19:31

  1、胸式呼吸的做法,選擇舒适的瑜伽坐姿,注意腰背挺直,頭頂的百會穴引領脊柱向上延伸,身體屹立不動,将雙手輕輕搭放到胸部下側的肋骨上,幫助體會肋骨起伏和氣流湧動的感覺。用鼻子呼吸,吸氣時胸部隆起,肋骨向上向外擴張,腹部不動并保持平坦,然後不要懸息,繼續呼氣,胸部放松,肋骨向内向下收縮。

  2、注意事項:

  ⑴地點室内室外皆可,選擇通氣好,空氣清新的地方。

  ⑵選擇穩定的姿勢,保持身體自然、正直、放松。

  ⑶保持有節奏的呼吸。

  ⑷做完呼吸練習後,應采用仰卧位來徹底放松身體。

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