肱二頭肌和背闊肌鍛煉方法-tft每日頭條

肱二頭肌和背闊肌鍛煉方法

汽車更新时间:2024-12-28 23:41:16

　　1、肱二頭肌鍛煉方法：

　　⑴杠鈴鍛煉

　　在使用杠鈴時，抓舉的寬度會對二頭肌的練習産生不同的效果。有這樣一個标準，與肩同寬，長短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長頭肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。這對于長短二頭肌的形狀塑造都非常有幫助。可以做三組坐着的杠鈴聯系，然後跟着做2-3組全關節運動。

　　⑵啞鈴鍛煉

　　斜舉啞鈴是最好的練習二頭肌長頭肌腱的方法。當你坐下，手臂移動至身體前，這充分舒展了二頭肌長頭肌腱。長頭肌腱可以幫助你的手臂擁有更好的肌肉線條，不單隻是外觀。

　　⑶彈力繩鍛煉

　　盡管彈力繩看起來細細的，但他們可以練習一種獨一無二的耐力，線性可變抗性。和全關節運動有類似作用。就拿雙臂屈伸這個動作來說。繩子拉的越長，力道越大，力道越大則抗性越大。這個方法的優勢在于，随着抗性越來越大，你會使用越來越多的二頭肌肌纖維這可以幫助增強肌肉力量和強度。

　　2、背闊肌鍛煉方法：

　　⑴寬握引體向上

　　引體向上當屬最經典的一個，冠狀面動作，主要鍛煉背闊肌，同時也是發展大、小圓肌的好動作。抓握距離以上升到頂點時小臂能垂直地面為标準。上升過程中身體稍向後傾，因為背闊肌的纖維走向與垂直走向有一定夾角，一定記住：發力方向垂直阻力方向，肌肉才能得到更好發展。

　　⑵寬握高位下拉

　　高位下拉作為近固定動作，更穩定，能更集中鍛煉背闊肌，并且非常容易上手。同樣，下拉過程身體稍向後傾，抓握距離以下拉至底點時小臂能垂直地面為标準。

　　⑶直臂下壓

　　背闊肌孤立訓練動作，矢狀面動作。還原過程中，在控制不出現嚴重聳肩的情況下，手臂盡量向上伸展，充分拉伸背闊肌。發力過程中，臀部保持固定，臀部的前後擺動會使動作路程變短，影響肌肉收縮。

　　⑷T杆劃船

　　相比于杠鈴劃船，這個動作重心更靠後，跟個穩定，也更容易使用大重量，矢狀面動作。背闊肌厚度及下半部發展的必選動作。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

汽車怎麼看汽車輪胎正常的胎壓
輪胎是汽車與地面直接接觸的汽車零部件，作為一個易磨損件，輪胎的健康程度直接關乎行車的舒适度和安全，它的重要性也不言而喻。如何快速查看胎壓如圖所示，在輪胎的這個間隙位置，兩個間隙之間算是一個花紋，一般情況下，正常的胎壓時，肉眼觀察輪胎貼着地面... 2022-11-20
汽車部落沖突各攻城車講解
各位COC的首領們大家好，最近，《部落沖突》冬季版本的預告是一場接着一場，而且越往後，預告的消息還越重磅。從超級藥水，到隐形法術，這些都是COC之前版本沒有過的資源。而我們本期要說的，就是COC官方剛曝光的“狠角色”，下面的内容，我們就來看... 2022-12-12
汽車數控車床編程大彙總
大家好，我是木子，今天給大家帶來，數控車床基礎的手動編程教學，話不多說，上幹貨數控車床的基本編程方法一、編程的一般規則1、絕對坐标編程格式：G00XZ；說明：刀具運動的終點是用絕對坐标指令的，地址X後面的數字為直徑值。2、增量坐标編程格式：... 2022-12-29
汽車瑞典折疊汽車
瑞典研發的CV-90步兵戰車，衍生了多種改型。其中CV9030MK-III參與了丹麥陸軍的競标。為了凸顯主炮口徑的區别，型号名稱改為CV9035。CV9035武裝配置為BushmasterIII35/50mm50機炮與7.62mm同軸機槍，... 2022-12-07
汽車西安市正式啟用陝u車牌
4月1日，西安将正式啟動陝U車牌。未來，陝A和陝U小型汽車号牌将同時存在于系統選号池中。事實上，國内早已有部分城市采用兩個或者多個号牌：例如青島、南昌、合肥等。車牌号碼屬于有限資源，随着汽車保有量的增加，新增車牌号将在一定程度上緩解西安選牌... 2023-01-18
汽車大衆polo起步容易熄火
前言：通過對車輛故障進行分析，與大家一起分享汽車知識。車輛型号：2018款的POLO1.5L自動型，開了八個月3千公裡。故障現象：車主反映車輛突然打不着火，等到下午去開又能打着火了，過了一天又打不着了，車主問是什麼原因，是不是啟動機壞了？故... 2023-01-31
汽車汽車的身份證都在哪個位置
車架号就是汽車的唯一的身份證，汽車從下線出廠、進4S店銷售、行駛證登記造冊、保險登記、車輛車檢、車輛維修保養、車輛召回、車輛交易等直至車輛報廢，這無數有關于汽車的場景中，汽車車架号的信息錄入始終貫穿其中，如同我們一生中無數場景都要用到身份證... 2023-01-23
汽車住宅小區可以停外來車輛嗎
住宅小區可以停外來車輛嗎?普通車輛改裝或外地救護車在甯非法營運，違法成本低，接下來我們就來聊聊關于住宅小區可以停外來車輛嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!住宅小區可以停外來車輛嗎普通車輛改裝或外地救護車在甯非法營運，違法成本低“黑救... 2022-12-06
汽車四小孩劃傷豪車被索賠150萬後續
小孩子貪玩好動，可以理解，但是，如果孩子已經皮到了一定的地步，甚至成為“熊孩子”，那家長就要頭大了。廣東東莞樟木頭鎮的4個熊孩子最近就把爹娘坑慘了，劃傷小區45輛車，其中不乏林肯、寶馬、奔馳等豪車。經汽修廠初步估算，被劃花車輛中的37輛修複... 2023-01-24
汽車汽車的水箱漏水故障原因及應急措施
汽車的水箱漏水故障原因及應急措施?汽車水箱漏水故障原因車主如果發現水箱出現漏水現象，可先去維修店檢查，更換新的水箱，如果漏水情況依然存在，車主應該考慮：，下面我們就來聊聊關于汽車的水箱漏水故障原因及應急措施?接下來我們就一起去了解一下吧!汽... 2023-01-24
汽車 2023年購置稅全免燃油車
從卡爾·本茨發明的第一輛汽車開始，汽車逐漸成為人們生活中的一部分，年輕人會覺得汽車有其存在的必要性，在年滿18周歲後就會考取駕照，參加工作的第一件事就是買車，越來越多的車型搭載了智能設備，從而刺激消費者的購車欲望，想必大家都非常期待L5輔助... 2023-03-22
汽車汽車的配置基本知識普及
不少汽車小白拿到一大張配置表就暈頭轉向，然後就開始聽商家忽悠，自己卻看得似懂非懂。從今天開始我們将做一期“5分鐘教你看懂汽車參數配置表”。今天我們以大衆的一款中型車帕薩特為例,繼續給大家講解一下配置表該怎麼看，該怎麼選車子？主/副駕駛座安全... 2023-02-18
汽車科二怎麼進入考場
科二怎麼進入考場?帶好證件，檢查證件後進入上車前先向考官問個好，喊個報告，上車後安全帶系好，駕駛姿勢調整好，轉向燈打好，等着考官讓你走，你再踩離合，挂1檔前進整個過程基本上不需要踩油門不要緊張，放松心情就可以了，下面我們就來說一說關于科二怎... 2022-07-02
汽車寶馬x5l對比q7
文：懂車帝原創陳旭明新一代奧迪Q7假想圖曝光（非官方圖片）[懂車帝原創産品]作為奧迪品牌當前的旗艦級别SUV，奧迪Q7不僅承擔着銷量任務還是品牌SUV領域的“門面擔當”。當前，國内在售的是第二代奧迪Q7中期改款後車型。近日，海外媒體率先繪制... 2022-11-03
汽車臨時牌照過期上路被抓怎麼處罰
我們都知道，每輛車最多可申領3次臨時牌照，臨時牌過期後必須及時重新申領，如果過期後還繼續使用，就将面臨暫扣車輛、罰款以及扣分的處罰。但依然有不少的車主抱着僥幸心理，以為一兩次不會那麼幸運的被抓到，悠哉悠哉的上路行駛。近段時間，深圳查到不少私... 2023-01-26
汽車滬c牌照最新限行
外牌車在上海哪些道路不能走？貨運車通行有什麼限制？普通二輪摩托和輕便二輪摩托的通行限制又有什麼區别？……上海道路禁止通行、限制通行的措施一直以來是市民咨詢的熱點，上海交警根據車型分類，對相關的禁行、限行措施進行了梳理，希望給大家的出行帶來便... 2023-01-22
汽車鬼火摩托車加什麼油
鬼火摩托車加什麼油?92号汽油即可,原來叫93号汽油92号汽油就是辛烷值為92的汽油，适合中檔車（壓縮比比較低的），2013年12月18日國家質量監督檢驗檢疫總局和國家标準化管理委員會聯合發布了第五階段車用汽油國家标準———《車用汽油》(G... 2022-06-08
汽車車載冰箱适合所有車型
天氣越來越熱，越來越多的用戶都開始選裝車載冰箱以滿足炎炎夏日需求，其實車載冰箱在國外重卡上應用很多，幾乎所有跑長途運輸的物流車輛都有匹配。随着國内長途标載運輸的快速增長，越來越多的用戶選配或後期加裝車載冰箱來提升車上生活質量，減少車下時間，... 2023-01-31
汽車被出租車司機罵哭
5月6日晚上11點多，不少人已經進入夢鄉，但不少出租車師傅仍在路上奔波，而陳師傅就是其中之一。他駕駛一輛粵C号牌出租車在坦洲鎮環市東南路候客，突然一輛粵C3××12号白色小車從左側車道超車，随即車頭往右側靠近。陳師傅趕忙減速，但對方司機卻一... 2023-03-08
汽車電動公交車充電教程
電動公交車充電教程?取下充電槍，連接電動汽車充電接口，下面我們就來說一說關于電動公交車充電教程?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!電動公交車充電教程取下充電槍，連接電動汽車充電接口。打開APP，點擊充電。掃碼或直接手動輸入樁标識、端口号（... 2022-06-20
汽車汽車尾氣污染物是什麼如何解決
汽車，作為現代文明社會的一種标志，是當今社會不可分割的組成部分；在給人們帶來方便的同時，但它的尾氣排放帶來了嚴重危害。汽車尾氣排放污染現狀随着經濟發展，我國至汽車保有量自20世紀80年代以來平均每年以13%左右的增長率上升,因此汽車尾氣排放... 2023-02-13
汽車 13款奧迪a6l值不值得入手
Hello,大家好，檢車家社會垚又和大家見面咯~歡迎大家收看本期二手車檢測趣事。我是人見人愛，花見花開，事故車見了我都繞開的，檢車家二手車檢車師-社會垚（yao搖）以下簡稱瑤瑤，在公司和同事眼裡面，我是所謂的二手車檢測老司機，但在我個人看來... 2023-03-27
汽車凱美瑞和雅閣哪個更值得買
現如今國内中級轎車市場的前景其實并不太好。一方面是受到SUV熱銷的沖擊，消費者買車大多奔着SUV去了，第一選擇或者說隻買轎車的車友是越來越少了。第二個方面，目前自主品牌幾乎不涉及中級車市場，導緻這個市場就是合資品牌自己在玩，然後車型的價格區... 2022-11-25
汽車現代朗動二手車新款
朗動，是在海外率先上市的現代汽車全球車型。僅2011年至2012年4月，朗動同款車在全球範圍内就已銷售308013台。現代朗動的優點還是挺多的，性價比也突出。【車輛型号】現代朗動【上牌時間】2016年4月【行駛裡程】7.7萬公裡實表【車輛配... 2023-02-24
汽車部分新能源汽車可免交車輛購置稅
今年汽車市場迎來了重磅福利，那便是再次迎來了燃油車購置稅減半的政策，範圍之廣可謂空前。随着政策的推出，汽車市場也迎來了久違的火熱。對于廣大消費者來說，近日又迎來了一個好消息，那便是将新能源免征車購稅政策延續至2023年底，繼續予以免征車船稅... 2023-03-22
汽車這幾個秘密是男票不敢告訴你的
車門已經焊死今天誰也别想下車獎杯是你的橘子也是你的要不，再給你蓋個火車站這速度，開飛機也能追得上嗎？？現在的人都這麼會玩！！這兩個電影院的是一起的？？電影院的夜視紅外攝像頭在哪裡這兩個，前面左拐綠帽社當然，瘋狂的事不限于啪啪啪愛上你就足夠瘋... 2022-12-01
汽車汽車防凍液液位在什麼位置比較好
水冷發動機的冷卻液俗稱“防凍液”，這個稱呼源自這種液體具有在低溫狀态下不結冰的特性，但這項功能在炎熱的夏天顯得并不重要。因此，當一些汽車用戶在夏天發現防凍液不足時，會出于方便或節約成本的考慮而選擇補充自來水。然而，這顯然是一種非常不正規且危... 2023-01-26
汽車電車免稅到什麼時候
前幾天飛凡汽車很“低調”地在線上發布了一則新聞，即将上市的飛凡R7也将采用“車電分離”和“可充可換可升級”的換電模式。咋一聽下來，估計很多人都會直接聯想到蔚來。如果你再看到飛凡官方發布的充電站外觀圖，可能十有八九都會沖口而出：這不就是蔚來的... 2023-01-21
汽車叉車屬于工程機械還是特種設備
叉車屬于工程機械還是特種設備?叉車是特種設備嗎？南京順傑企業管理咨詢有限公司【官方網站】，我來為大家講解一下關于叉車屬于工程機械還是特種設備?跟着小編一起來看一看吧!叉車屬于工程機械還是特種設備叉車是特種設備嗎？南京順傑企業管理咨詢有限公司... 2023-02-16
汽車泰安小黃車範圍
23日,ofo泰安代理商的“大本營”裡,地勤人員萬民将修好的小黃車碼放整齊,待來年天氣轉暖後上街投放。本報記者梁敏攝12月23日早晨,寒風刺骨,錢勇開着他的三輪車出門了,車鬥裡放着兩輛剛修好的ofo小黃車。雖然近期ofo出現退押金危機,但在... 2023-03-02

tft每日頭條

> 汽車

> 肱二頭肌和背闊肌鍛煉方法

肱二頭肌和背闊肌鍛煉方法

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注