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這2招有效鍛煉核心肌群

生活更新时间:2025-01-16 14:12:03

原創内容，擅自搬運者必究！

對于大部分的減肥小白來說，他們往往會采用節食少吃、有氧運動的方法來提升身體的熱量缺口，以此來達到減重的目的。

但是，這樣的方法會讓你瘦下來後身材過于幹癟，曲線沒有不足，恢複正常飲食後，身材也容易反彈複胖，健康也會出現問題。

這2招有效鍛煉核心肌群（在家怎麼開啟力量訓練）1

有經驗的健身者知道，減肥不是減重，而是減脂。隻有減脂不減肌，才能提升減肥成功率。

在飲食方面，我們不能過度節食。想要科學減脂，他們會合理控制飲食，熱量缺口保持在400-500大卡左右，而不是單純的少吃、不吃。

減肥期間，他們會均衡膳食營養，做到飲食多元化，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，這樣才能健康地瘦下來。

這2招有效鍛煉核心肌群（在家怎麼開啟力量訓練）2

在運動方面，他們會控制有氧運動的時間，這樣才能刷脂的同時避免肌肉的損耗。與此同時，他們還會加入力量訓練來強化身體肌群。

因為肌肉是身體的瘦組織，肌肉含量的提升意味着基礎代謝值的提升，每天可以不知不覺消耗更多卡路裡，抑制脂肪的堆積。

這2招有效鍛煉核心肌群（在家怎麼開啟力量訓練）3

堅持力量訓練的人，瘦下來後身材也會更加緊實，避免身材幹癟的情況出現，魅力指數會飙升，發胖的幾率也會大大下降。

此外，肌肉也能保護身體的骨骼跟器官，提升骨質密度，有效降低受傷幾率，還能讓你保持旺盛的體能，充沛的力量，有效減緩衰老速度，讓你保持年輕的狀态。

這2招有效鍛煉核心肌群（在家怎麼開啟力量訓練）4

因此，減肥期間加入力量訓練的好處是非常多的。

一周保持3次左右的力量訓練，隔天訓練一次，可以強化身體肌群，避免肌肉的流失，讓你保持年輕的體态。

如果你健身的時候隻做有氧運動，建議你一定要加入力量訓練。我們可以在家開啟訓練，不一定要去健身房。你隻需要購買一副啞鈴，在家就能練起來了！

下面7個動作幫你鍛煉全身肌群，改善久坐出現的腰酸背痛問題。

動作一：俯卧撐

鍛煉胸大肌

這2招有效鍛煉核心肌群（在家怎麼開啟力量訓練）5

動作二：支撐左右跳

鍛煉核心肌群

這2招有效鍛煉核心肌群（在家怎麼開啟力量訓練）6

動作三：啞鈴深蹲

鍛煉臀腿機器

這2招有效鍛煉核心肌群（在家怎麼開啟力量訓練）7

動作四：站姿啞鈴推舉

鍛煉三角肌

這2招有效鍛煉核心肌群（在家怎麼開啟力量訓練）8

動作五：杠鈴反向劃船

鍛煉背肌

這2招有效鍛煉核心肌群（在家怎麼開啟力量訓練）9

動作六：深蹲跳

鍛煉臀腿肌群、爆發力

這2招有效鍛煉核心肌群（在家怎麼開啟力量訓練）10

動作七：俯身啞鈴劃船

鍛煉背闊肌

這2招有效鍛煉核心肌群（在家怎麼開啟力量訓練）11

每個動作15次，重複3-4組，組間休息30-40秒左右，訓練結束後進行拉伸放松訓練，可以改善肌肉充血問題，有助于肌肉的修複。

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