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趴青蛙趴久了怎麼複位

圖文更新时间:2024-09-01 06:20:49

說到開髋，大家都會想到趴青蛙，但是，很多伽人每天堅持趴青蛙，髋部依然很緊，為什麼呢？趴青蛙真的能幫助打開髋嗎？

趴青蛙趴久了怎麼複位（為什麼你每天堅持趴青蛙）1

在讨論這個問題之前，我們先了解一下髋部的解剖知識。我們知道，髋關節由髋骨和股骨組成，共有6個活動方位：屈、伸、外旋、内旋、外展和内收。

趴青蛙趴久了怎麼複位（為什麼你每天堅持趴青蛙）2

我們平常說的靈活的髋，是指這6個方位的活動度都OK，所以，真正的開髋，應該是這6個方位都靈活自如，而不隻是某個方向上的運動。

趴青蛙趴久了怎麼複位（為什麼你每天堅持趴青蛙）3

而我們常說的趴青蛙，最主要的是鍛煉髋的外展能力，所以，要想開髋，光靠趴青蛙時不夠的，還應該加上其他活動方位的體式。

趴青蛙趴久了怎麼複位（為什麼你每天堅持趴青蛙）4

今天給大家推薦幾個瑜伽體式，髋的6個活動面都有涉及，全方位開髋效果杠杠滴！

1、牛面式

趴青蛙趴久了怎麼複位（為什麼你每天堅持趴青蛙）5

坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
左腳來到右臀外側，腳背貼地
右腳放左臀外側，雙膝交疊
雙手側平舉，左臂向上彎曲左肘
右臂向下，與左手相互扣緊
保持1-3分鐘，換另一側

2、天鵝式

趴青蛙趴久了怎麼複位（為什麼你每天堅持趴青蛙）6

右腿屈膝貼地，左腿向後伸直
雙手撐地，立直軀幹，髋中正
呼氣身體向前向下，腹部貼右腿
雙手互抱手肘，前額放在手肘上
保持1-3分鐘，換另一側

3、束角式

趴青蛙趴久了怎麼複位（為什麼你每天堅持趴青蛙）7

坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰
腳掌相對，雙手握住腳掌
吸氣，脊柱向上立直
呼氣，雙肩下沉，膝蓋找地闆
保持1-3分鐘，還原

4、四方坐

趴青蛙趴久了怎麼複位（為什麼你每天堅持趴青蛙）8

手杖式坐立，脊柱立直
屈左膝，左小腿與墊子前端平行
屈右膝，右腳踝放左膝上
兩小腿相互重疊，雙手搭在膝蓋上
保持1-3分鐘，換反側練習

5、單腿卧英雄

趴青蛙趴久了怎麼複位（為什麼你每天堅持趴青蛙）9

手杖式坐立，屈左膝，腳背貼地
腳跟放臀外側，右腿向前伸直
身體向後仰卧下來，前側伸展
雙手舉過頭頂，互抱手肘
保持1-3分鐘，換反側練習

6、蜥蜴式

趴青蛙趴久了怎麼複位（為什麼你每天堅持趴青蛙）10

四角跪姿，屈右膝向前，腳尖外展
左腿向後伸直，腳背中心貼地
吸氣脊柱向前延展，呼氣沉髋向下
屈手肘，小臂貼地，胸腔打開
保持1-3分鐘，換反側練習

趴青蛙趴久了怎麼複位（為什麼你每天堅持趴青蛙）11

開髋是一場持久戰

給身體一點時間

要相信，總有一天能水滴石穿！

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