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跳繩入門七個步驟

生活更新时间:2025-02-24 18:14:27

跳繩入門七個步驟?跳繩入門七個步驟分别為小腿提舉，無繩跳，單側搖繩轉圈，搖繩技巧與腿部動作時機，跳一下，跳兩下和跳更多下，今天小編就來說說關于跳繩入門七個步驟?下面更多詳細答案一起來看看吧!

跳繩入門七個步驟

跳繩入門七個步驟分别為小腿提舉，無繩跳，單側搖繩轉圈，搖繩技巧與腿部動作時機，跳一下，跳兩下和跳更多下。

小腿提舉。找個高起的平台(例如樓梯第一階)站上去，但隻用腳的前半接觸平面，後半懸空。抓好扶手。膝蓋微彎，先盡量把腳跟放低，然後墊腳尖盡量推高身體。反覆進行。

無繩跳。雙腿併攏，膝蓋微彎。雙臂垂放兩側，手肘靠近身體，前臂往兩側伸展。雙腿有節奏地像彈簧輕跳：用腳尖力量跳起約一兩公分再用腳尖落地，腳跟不觸地。雙手則模拟用手腕搖繩。

單側搖繩轉圈。單手握住跳繩兩個把手，甩動繩子轉圈。不要太快，大約一秒一圈。兩手都熟悉後，加上前跳躍動作。看到或聽到繩子觸地就輕跳。練到兩者時間盡量接近。如影片中步驟二的示範。

搖繩技巧與腿部動作時機。标準跳繩姿勢，雙手握好握把站到繩子前。用手腕及前臂力量把繩子從後面越過頭頂往前搖。當繩子接近腳尖時，以腳跟為支點舉起腳尖，像夾子把繩子夾住。順利夾到後，舉起腳跟放開讓繩子回到後方。

跳一下。經過前四個階段，就可以真的試着跳了。一次一下就好。姿勢同前，但這次不夾繩子，直接跳過。

跳兩下。當你可以跳很多個一下，繩子都不會打到頭或卡到腳，就可以試着連跳兩下了。

跳更多下。當你每次跳兩下也很順，就可以試着跳三下，然後一直往上加。就這樣開始真正跳繩了。

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