1、徒手訓練,主要可以增加身體核心力量,以一個重心為主,其他協同肌協助為輔的方式來訓練。
2、俯卧撐作為徒手訓練針對胸部是最常見,也是比較有效的動作,比較容易開展。
3、通過胸大肌發力,三角肌前束和肱三頭肌協同,腹肌,大腿股四頭肌,臀肌穩定來完成動作。
4、而雙腳支撐和單腳支撐俯卧撐,對腹部核心力量有區别,雙腳更具穩定性,如果單腳的話,就需要更多腹部肌肉參與動作,對腹内外斜肌的刺激也會更多些。
5、如果是俯卧撐還是以雙腳支撐為主,因為目的是刺激胸部,上斜,下斜俯卧撐都可以對上胸和胸下沿進行足夠的訓練。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!