tft每日頭條

 > 生活

 > 蛙泳姿勢怎麼做

蛙泳姿勢怎麼做

生活 更新时间:2024-07-24 11:17:23

  1、坐在地上或凳上,軀幹後仰,雙手撐地(凳)。雙腿并攏抻直,稍擡起雙腿,深吸一口氣,屏息。将雙腿慢慢收回,膝關節同時外分,收腿開始時腳掌稍外翻。屈髋、屈膝,雙腿收緊靠近臀部,接着不停頓地向後方蹬腿、并攏,同時口、鼻呼氣,蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直,結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直,雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快,動作要連續。

  2、入水、水深齊腰,深吸一口氣,俯卧于水中,臉入水,臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬,腳掌沿水面回收。接着雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束,兩腿并攏。做這個動作時,腳掌和腳内側向後蹬夾水,蹬水結束後,雙腿動作稍停,運動員靠加速度在水面滑行。

  3、俯卧在長凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。

  4、擡頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行,雙臂前伸,擡頭使口露出水面,做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深,腿部動作除并攏時外,要做得平穩。

  5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

  6、雙臂前伸扶闆做腿部練習。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved