在古代，富貴的大戶人家，吃得好睡得好一天不幹活，在脖子上長這麼一個“大包”來凸顯身份地位，稱為「富貴包」

可如今，老一輩的人才有的“富貴包”，也越來越多的出現在了中青年人的脖子後。

這個包不隻影響美觀，還影響健康！我們有幸請來了專家來聊一聊現代人的富貴病——富貴包！

人間富貴包是個啥？

[rén jiān fù guì bāo]

所謂“富貴包”并非大魚大肉吃出來的，而是一種常見的頸椎問題。

實質是頸部後方異常凸出的包塊，位于頸椎的最後一個節段和胸椎的第一個節段間。

包塊形成的原因：

❶ 增生的軟組織；

❷ 頸椎疾病和勞損病變導緻的肌肉痙攣和組織脂肪化；

❸ 頸椎的最後一個節段(又稱隆椎)，本來就是頸椎後方棘突最凸起的一個節段。

簡單來說，

富貴包 = 異常增生的軟組織 異常的脊柱凸起

富貴包為啥找上我？

[fù guì bāo]

所以我們究竟做了什麼，才會醞釀出富貴包？

原因

結果

長期低頭

頭部越低，頸椎承受的重量越大，會導緻保護性肌肉緊張，長期痙攣，就會形成富貴包。

脖子前伸低頭

再微微仰頭

進一步導緻頸胸椎的變形，加之異常的軟組織增生，會直接加重富貴包。

含胸弓背

經常含胸弓背也會導緻頸部肌肉僵硬、頸椎受力不均勻，從而加重

總的來說，

低頭 探頸 含胸 駝背 → 富貴包

富貴包能帶來什麼？

[fù guì bāo]

如果你有富貴包，它不隻影響你的美觀，還影響你的健康！

富貴包的危害：

❶ 多數肩頸肌肉會出現緊張僵硬，酸脹不适，甚至疼痛；

❷ 某些人會出現脖子後方頸項部不适，頭暈，失眠等；

❸ 如果頸椎病比較嚴重，壓迫神經，有可能出現肢體麻木或疼痛，行走不穩、手指不靈活等表現。

一個動作教你自診

[yī gè dòng zuò]

想要知道自己是否有“富貴包”，一個動作足以。

動作示範

動作要點：

靠牆站立，雙腳與髋同寬，整個身體緊貼牆壁，确保腳後跟、臀部、肩胛骨緊貼牆壁。然後看頭是否能貼到牆。

結果分析：

❶ 如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。

❷ 如果頭部貼不到牆，即使沒有明顯的凸起，也是姿勢異常的表現，同樣需要引起注意。

三個動作助你矯正

[sān gè dòng zuò]

靠牆收下巴

動作要點：

❶ 與上文的診斷動作類似，靠一面牆，腳後跟、臀部、肩胛骨貼緊牆；

❷ 食指輔助推下巴向後，使頭部靠緊牆；

❸ 至少保持5-8分鐘。

坐姿抗阻力

動作要點：

❶ 選擇一條低強度彈力帶；

❷ 保持頭部、頸椎的水平直立狀态；

❸ 雙手輕輕前拉彈力帶，脖子向後發力對抗；

❹ 每次5-6秒，8-12次為一組，每次3組。

坐姿掰脖子

動作要點：

❶ 保持頭部、頸椎的水平直立狀态；

❷ 手把着頭向一側掰，保持5秒，體會拉伸感；

❸ 換邊繼續，8-12次為一組，每次3組。

以上3個動作能有效緩解頸部疲勞，改善頸部肌肉，糾正富貴包，就趕快做起來吧！

富貴包也是頸椎病變的警惕信号之一，如果出現明顯的肢體麻木或疼痛，行走不穩等不适，還是需要盡早就醫的～

本文為“京醫通”原創，如有内容轉載，請标明來源

審稿專家：劉亞軍 北京積水潭醫院 脊柱外科 主任醫師

動圖：醫小影

編輯：醫十三、醫梨沙白

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