跑步如何從3公裡突破到5公裡-tft每日頭條

跑步如何從3公裡突破到5公裡

生活更新时间:2025-04-20 06:24:44

1公裡對于一個跑步老手來講就是小兒科，甚至隻是熱熱身而已，但對于一個跑步菜鳥來講，1公裡就是一座大山，很多跑步菜鳥都是止步于1公裡後半途而廢了。那麼如何來戰勝1公裡呢？下面談一些小竅門。

總量第一，分量第二
跑走結合，跑停結合

跑步如何從3公裡突破到5公裡（對于一個跑步菜鳥來講）1

總量第一，分量第二

新手跑步大多會鑽牛角尖，比如新手剛開始跑步一口氣隻能跑幾百米，努力了很長時間也跑不到1公裡，更不要說跑3公裡5公裡了，有的人就此退出了，半途而廢就是這麼産生的。。。

其實提升跑步能力和每次跑多少關系不大，和跑步的總量有關系。而總量是可以積累的，簡單的講，如果你每天隻能跑500米，你堅持100天就可以跑50公裡，而積累總量的過程中，你的跑步水平也同時提高了。

新手跑步應先給自己定一個總量目标，而不是制定分量（每次跑的量）目标，所以不要糾結于是不是能突破1公裡，1公裡可以通過跑走結合或者跑停結合的方式拼湊完成。

跑走結合，跑停結合

健身跑步不是體育比賽，沒人要求你必須跑到某個距離，你可以随意一點跑，覺得體力跟不上了就休息一下，然後再接着跑，跑步以舒适為主，以快樂為主。隻要能完成總量目标，什麼方式都可以。

跑步前先給自己定一個總量目标，比如我們定半年跑100公裡，是不是覺得很長，其實并不長，因為每天隻跑500米就可以。

接下來就去實現這個目标，新手可以采取跑走結合，或者跑停結合的方式來完成每天的跑步，如果跑累了你就走一走或者歇一歇，但是你不要忘了你的總量目标，每天至少拼湊出1公裡，當然最好再多一點。

當幾個月後你的100公裡的總目标完成的時候，你會發現1公裡已經不是大山，它已經變成你的一盤菜了，因為在完成總量同時，你的跑步水平已經提升了。

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