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打排球的注意事項有哪些

健康 更新时间:2024-10-05 07:57:48

1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚,你什麼時候上場,站在哪個位置,注意不要站錯地方啦,位置是按照順時針方向。

2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指标,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動适量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。當然如果始終保持在面不改色心不跳的程度,那也不可能達到運動的目的,還需要再加點量。

3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中,主要還會涉及到跑的過程,要看着球的位置,然後把它抛過去,所以運動鞋也是必備的。

4、熱身運動。先圍着排球場跑幾圈,變換着花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髋關節,多做幾次。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然後是放松踝關節,分别轉動左右兩個踝關節,來回幾遍。

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