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寒假瘦腿最快方法

汽車 更新时间:2024-07-18 07:34:31

  1、倒踩腳踏車可以減大腿内側的贅肉。用腰部的力量将屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

  2、向後踢腿也是一種瘦大腿内側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢複原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

  3、半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。隻要稍微改良動作就可以變成減大腿内側贅肉哦。半蹲的時候稍微的内外側擺動,就能運動到内外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之後,雙腿會酸酸的。

  4、左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

  5、側擡腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿内側贅肉哦。慢慢從側面向上擡起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好,還能讓屁股向内收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大,要慢要輕。

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