先兩手持杠鈴置于胸上并保持拳心向前,然後兩手持鈴間距同肩寬或采用寬握距,接着上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢并且目視前方,之後吸氣并持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止,要稍停2-3秒鐘,最後呼氣并慢慢放下還原。肌肉主要由肌肉組織構成,其組織由肌細胞和結締組織組成。肌細胞的形狀細長,呈纖維狀,故肌細胞通常稱為肌纖維。細胞内含豐富的肌絲蛋白,組成細肌絲和粗肌絲。頭肌可分為面肌和咀嚼肌兩部分。軀幹肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈。
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